人と比べてしんどい日に、比べるものを減らす

2026年07月26日　・　読む目安 3分

「人と比べるのをやめよう」は、正しいけれど実行できません。比較は自動的に起きるからです。意志で止められるのは、材料が目に入る量のほうです。

比べる材料が、どこから来ているか

• 他人の投稿（整えられた結果だけが見える）
• 数字（フォロワー・いいね・連続日数・順位）
• 「みんなやっている」という表示

3つとも、アプリ側が出すか出さないかを選べるものです。

上向き比較を画面上で操作した研究

ランディーには、ひとつも入っていません

最後の1つは、正直に書いておきます。「◯人がいいね」を出すにはサーバーが要ります。出さないほうを選んだのは設計の判断でもあり、同時に「無いものは無い」という事実でもあります。数字を偽装するくらいなら、無いほうがいいと考えました。

他人の数を出さないと、人気の目安を使って選ぶ便利さも失われます。これは利点だけではありません。ランディーは、人気順で最適な候補を探す道具ではなく、条件に合う1枚へ動き出す道具なので、その便利さを意図的に交換しています。

唯一の数字は、自分の中だけで完結する

図鑑に出る数字は、全部あなた自身のものです。集めた枚数、到達率、やった回数、はじめてから何日目、経験したジャンル数。誰かの数字と並ぶことがありません。

そして、いつでもリセットできます。自分の過去とも比べたくない日のために、消す手段を用意してあります。

自分の数字にも、期限を付けない

自分の記録だけでも、「昨日より多く」「毎日続ける」と期限を付けると比較になります。ランディーは累計を見せますが、週次順位、最長連続日数、未達の赤表示は置きません。数字を見ること自体が負担なら、図鑑を開かずに1枚だけ使えます。

比較材料を減らす代わりに、他人から励まされる機会や共同目標もアプリ内にはありません。誰かと共有したい場合は、出た1枚へのリンクだけを送れます。相手の達成数は表示せず、同じカードを一緒に見るところまでに留めています。

人と比べてつらい感覚が長く続く場合、画面の表示だけが原因とは限りません。学校や職場の環境、対人関係、体調などをアプリは判断できません。比較機能を置かないことを、相談や支援の代わりとは位置づけていません。

研究で扱う状態自尊感情と、日常語の「自己肯定感」も同じ指標ではありません。用語を置き換えて、測っていない効果まで広げないようにします。

比較が完全に消えるわけではない

正直に書きます。アプリを閉じれば、外には比較の材料が山ほどあります。ランディーができるのは、開いているあいだだけ材料を出さないことだけです。それ以上のことは言えません。

数字がある話をひとつ

「自分だけがしんどい」という感覚は、数字の上ではその年代でいちばん多い状態です。少数派ではありません。

もちろん、これを知ったからといって楽になるわけではありません。ただ、比較の材料に「自分だけ」という前提を足す必要はないことは、数字が示しています。