ランディーの読み物
ランディーは、ただ予定を決める道具ではありません。
なんとなく寂しい日やなにも決められない日に、その日を「なにもなかった日」から外すために作りました。
ここに置いたのは、その裏側にある考えです。数字は必ず出典つきで書きました。
再現性が疑われている有名な話は、疑われていると正直に書いています。
20代がいちばん孤独を感じている——「孤独感」の正体と、その扱い方
孤独感が「しばしばある・常にある」人は20代が7.4%で全年齢いちばん。ひとりでいることと孤独感は別ものです。政府調査と学術論文の数字だけを使って、孤独感の正体を整理しました。
決められない休日、なにするか決められないのはなぜ？——「決めない」で抜ける方法
「休日なにするか決められない」の正体を、実行意図の研究（94件・8,461名、d=.65）から整理しました。よく引かれるジャム実験に再現性の疑いがあることも、隠さずに書いています。
自己肯定感自己肯定感は「上げる」ものじゃない。1回ずつ積むもの
自己肯定感を上げる方法を探しているなら、まず「上げる」という言い方を疑ってください。自己効力感の研究と、12,000件の日誌から見つかった「進捗の原理」から、積み方を書きました。
習慣化「21日で習慣になる」はウソ。本当は中央値66日、しかも18〜254日
習慣化にかかる日数の「21日」には根拠がありません。実際に測った研究では中央値66日、範囲は18〜254日でした。数字の中身と、続けるために効く1つの型を書きました。
外に出る5分でいい。外に出ると気分が変わる、その根拠と限界
外に出たくない日に読む記事。自然の中で過ごす時間と健康の関係（19,806名調査・週120分）、5分の屋外活動の効果、そして「そこまで確かではない」部分も正直に書きました。
つながり「次どうする？」で止まる時間を、なくす
解散したくないけど行くところがない。この時間をなくすために作った機能の話。同じ1枚が相手の画面にも開くリンクと、そこに賞品も罰ゲームも付けなかった理由。
やる気やる気は出ない。出るのは「やり始めたあと」
やる気が出ないから始められない、は順番が逆かもしれません。実行意図の研究（94件・8,461名、d=.65）が示しているのは、やる気ではなく段取りの話でした。
休日休日なのに何もできないまま夜になる日の、抜け方
時間はあったのに、気づいたら夜。この日の構造を分解すると、原因は「疲れ」ではなく「未決定の量」でした。週120分という具体的な数字も一緒に。
SNS疲れSNSを見たあとの疲れの正体と、加工しない1枚
BeRealが支持された理由の1位は「キラキラした投稿を作るSNS疲れからの解放」で42%。加工機能が付いたら57%が使用に懸念を示しました。数字から見た、疲れの構造。
ひとり時間ひとりの時間の使い方が分からない、は損ではない
ひとりでいること（solitude）と孤独感（loneliness）は、学術的に別のものとして扱われています。ひとりの時間を「埋めるべき空白」にしないための話。
朝朝が変わると1日が変わる、の根拠と、その限界
朝活が続かないのは意志の問題ではないかもしれません。屋外時間と気分の関連を示した研究（301名）と、そこから言えないことを、両方書きました。
アウトプット見ただけの日と、1行書いた日の違い
インプットばかりで何も残らない感じがするとき。238名・約12,000件の日誌が示した「進捗の原理」から、1行だけ書くことの意味を書きました。
設計の話なぜランディーには「連続◯日」がないのか
連続記録は数字を伸ばす強力な仕組みです。それでも入れませんでした。理由と、代わりに何を置いたかを書きます。
設計の話レア度をつけなかった理由——射幸性と、法律の線
ガチャの演出は効きます。それでもランディーには入れませんでした。景品表示法の線と、間欠強化を使わないと決めた理由を書きます。
比べること人と比べてしんどい日に、比べるものを減らす
比較は意志では止まりません。止められるのは、比較の材料が目に入る量のほうです。ランディーに他人の記録を一切入れていない理由。
不安予定がない日曜が、少し怖いときに
予定が空いていることそのものより、それをどう受け取るかで疲れ方が変わります。孤独感の定義（NASEM 2020）から、空白の扱い方を整理しました。
体ずっと座っている日の、5分の使い道
外に出る時間の効果には、5分という数字が出ている研究があります。ただし限界もあります。取れた数字と、取れなかった数字を両方書きました。
記録やったことは、記録しないと消える
3日前の火曜日に何をしたか、言えるでしょうか。積んでいるのに実感だけが無い状態の正体と、図鑑という仕掛けの話。
設計の話通知を出さないと決めた話
通知を出せば数字は伸びます。それでも入れませんでした。開かない日を「失敗」にしないための線引きの話。
はじめての方へランディーができること、できないこと（ぜんぶ）
200枚のカード、5つの分類、31ジャンル、夜モード、図鑑、共有。何ができて、何ができないかを、数字ごと全部書きました。