ずっと座っている日の、5分の使い道
自然の中での軽い活動は、
わずか5分で自尊心への効果が最大という報告があります。
わずか5分で自尊心への効果が最大という報告があります。
1日じゅう座っていた日は、疲れ方が独特です。動いていないのに疲れている。ここで「運動しよう」と考えると、たいてい何も起きません。ハードルが高すぎるからです。
5分という数字
出典
Barton & Pretty (2010) Environmental Science & Technology。10件の研究、のべ1,252名のメタ分析。自然の中での軽い活動（グリーンエクササイズ）が自尊心に与えるプラスの効果は、わずか5分で最大になり、それ以上長くしても上乗せは大きくないという用量反応関係が報告されました。
https://www.sciencedaily.com/releases/2010/05/100502080414.htm
注意：原論文そのものには当たれておらず、大学のプレスリリース経由での確認です。「軽い活動」には散歩以外も含まれます。
取得できなかったこと
「1回の短い散歩が、その場で不安をやわらげる」という部分の効果量は、確実な形で取得できませんでした。本文にアクセスできた研究は10週間以上の運動プログラムを扱ったもので、しかも対象が高齢者でした。ここは「たぶんそう」以上のことは書けません。
正直に書くと、言い切れるのは「5分の屋外の軽い活動と、自尊心の指標に関連が報告されている」までです。それ以上は盛りません。
それでも5分は、ハードルとして低い
週120分という別の数字（White ほか 2019、19,806名）も、1日あたりにすると約17分です。しかもこまぎれでも、まとめても、関連の強さは変わらなかったと報告されています。
まとめて頑張る必要は、
数字の上では見当たりません。
数字の上では見当たりません。
座ったままできるカードもあります
ランディーで体力を「ゆるめ」にすると、寝転がったまま・座ったままできるカードが出ます。
- 「肩を10回、大きく回してみよう」（座ったままでいい、と本文に書いてあります）
- 「壁に背中をつけて、3分だけ立ってみよう」
- 「風呂上がりに、太ももの裏だけ30秒伸ばそう」
外に出るカードも、20〜60分で完結するものを中心にしてあります。1日かけて遠出するものは、半日を選んだときにしか出てきません。
そして外のカードには、78枚すべてに注意書きがあります。明るいうちに帰ること、水際に降りないこと、交差点では足を止めること。書いていないカードは1枚もありません。