ひとりで、何する？
ひとりの時間の使い道が思いつかない日に。ランディーに入っている、ひとりでできるカードをここに全部ならべています。どれも「いつ・どこで・何を・どうやって」まで書いてあるので、読んだらそのまま動けます。
この条件に当てはまるカードは 301枚。ぜんぶならべています。
いちばん色のいい落ち葉を、1枚選んでこない？
はじめの一歩 落ち葉のある道か公園まで歩く
15〜40分0円外お一人様・お二人様#集める
落ち葉を踏む音を、30秒だけ録ってみない？
はじめの一歩 落ち葉がたまっている場所を見つける
15〜30分0円外お一人様#音楽
金木犀の匂いがした場所を、記録してみない？
はじめの一歩 外を歩きながら、鼻で場所を探す
15〜30分0円外お一人様#書く
今夜の月を、10分だけ見上げてみない？
はじめの一歩 外に出るか、窓から空の見える場所に立つ
15〜40分0円外お一人様・お二人様#見る
さつまいもを、いちばん甘くなる焼き方で作らない？
はじめの一歩 さつまいもを洗って、濡らした紙で包む
30〜60分0円家の中お一人様・お二人様#料理
今日の夕焼けを、1枚だけ撮ってこない？
はじめの一歩 日の入りの時刻を調べて、その15分前に外へ出る
15〜30分0円外お一人様#撮る
明かりを1つだけにして、1章だけ読まない？
はじめの一歩 部屋の明かりを、手元の1つだけにする
30〜90分0円家の中お一人様#読む
この秋のための曲を、5曲だけ並べてみない？
はじめの一歩 いま聴きたい曲を、思いつくまま5曲選ぶ
20〜45分0円どこでもお一人様#音楽
虫の声が、いちばん大きい場所を探さない？
はじめの一歩 外に出て、10秒立ち止まって耳をすます
15〜30分0円外お一人様#生きもの
寝るときの布を、冬のものに変えてみない？
はじめの一歩 いま使っている掛けるものを1枚だけ確認する
30〜90分0円家の中お一人様#整える
春に決めた3つと、いまの距離を測ってみない？
はじめの一歩 春に決めた3つを出してくる
20〜45分0円どこでもお一人様#書く
近所の神社を見つけて、賽銭を入れて静かに参ってこよう
はじめの一歩 地図アプリで『神社』と検索して、歩いて行ける一番近いところを選ぶ
25〜60分〜50円外お一人様・お二人様#行く
図書館で、本棚の端から端まで一度だけ歩いてみよう
はじめの一歩 近くの図書館に入る
45〜150分0円外お一人様・お二人様#行く
明るい時間に、人通りのある公園のベンチに20分座ろう
はじめの一歩 歩いて行ける公園を1つ選ぶ（人がいる、明るい場所に限る）
30〜120分0円外お一人様・お二人様・団体様#座る
100円ショップで、家にある不便を1つだけ解決しよう
はじめの一歩 家の中の『ちょっと不便』を1つ思い出してから出る
30〜90分〜300円外お一人様・お二人様#買う
書店の、ふだん絶対に行かない棚に5分立ってみよう
はじめの一歩 近くの書店に入る
40〜120分〜500円外お一人様・お二人様#行く
銭湯に行って、湯船に10分だけ浸かって帰ろう
はじめの一歩 近くの銭湯を探して、営業時間を確認する
50〜180分〜800円外お一人様・お二人様#行く
近所の公園の遊具を、全部数えて帰ろう
はじめの一歩 歩いて行ける公園を1つ選ぶ
30〜90分0円外お一人様・お二人様・団体様#見る
図書館で、雑誌コーナーの一番マイナーな雑誌を1冊読もう
はじめの一歩 図書館の雑誌コーナーに行く
40〜120分0円外お一人様・お二人様#学ぶ
コンビニで、レジ横のホットスナックを1つ買っちゃおう
はじめの一歩 コンビニのレジ横のケースを見る
25〜75分〜400円外お一人様・お二人様#買う
駅ビルの、一度も上がったことのない階に行ってみよう
はじめの一歩 近くの駅ビルかショッピングモールに入る
45〜150分〜1000円外お一人様・お二人様#行く
近くの川か水辺を見つけて、5分だけ眺めよう
はじめの一歩 地図で、歩いて行ける川・池・用水路を探す
30〜90分0円外お一人様・お二人様#見る
商店街かスーパーで、店員さんに1つだけ質問してみよう
はじめの一歩 商店街の店かスーパーの生鮮売場に行く
35〜100分〜600円外お一人様・お二人様#買う
近所の掲示板（自治会・公民館）を、最後まで読んでみよう
はじめの一歩 近所の掲示板を探す（公民館・商店街・駅前）
30〜90分0円外お一人様・お二人様・団体様#見る
図書館で、生まれた年の新聞か雑誌を探して読もう
はじめの一歩 近くの図書館のレファレンス（相談）カウンターに行く
40〜120分0円外お一人様・お二人様#学ぶ
コンビニは、いつもと違うチェーンの店に入ってみよう
はじめの一歩 いつも行くコンビニとは違うチェーンを探す
25〜75分〜200円外お一人様・お二人様#買う
近くの温浴施設で、休憩室の椅子に20分座ろう
はじめの一歩 近くの銭湯・スーパー銭湯・温浴施設を探す
50〜180分〜1200円外お一人様・お二人様#行く
積読の山から、いちばん薄い本を1冊だけ救出しよう
はじめの一歩 本棚かKindleを開いて、いちばん薄い本を1冊だけ抜き出す
10〜90分0円家の中お一人様#読む
引き出しを1段だけ開けて、3つだけ手放してみよう
はじめの一歩 いちばん開けたくない引き出しを1段だけ選ぶ
15〜60分0円家の中お一人様#片づけ
カメラロールを一番古い日まで遡って、1枚だけ誰かに送ろう
はじめの一歩 写真アプリを開いて、一気に最下部（最古）までスクロールする
10〜40分0円家の中お一人様・お二人様#つながる
部屋の電気を全部消して、3曲だけ目を閉じて聴いてみよう
はじめの一歩 部屋の照明を全部落とす（スマホの画面も伏せる）
15〜45分0円家の中お一人様#音楽
冷蔵庫のいちばん奥のもの、今日で使い切ってみない？
はじめの一歩 冷蔵庫の奥に手を入れて、最初に触ったものを取り出す
20〜60分0円家の中お一人様#料理
10年前の自分に、140字で近況報告を書いてみよう
はじめの一歩 メモアプリを開く
10〜30分0円家の中お一人様#書く
玄関の靴を全部出して、1足だけピカピカにしよう
はじめの一歩 靴箱の中身を全部、玄関の床に出す
15〜45分0円家の中お一人様#片づけ
飲み物を1杯つくって、窓際で5分だけ外を眺めよう
はじめの一歩 いちばん手間のかかる方法で飲み物を1杯つくる（湯を沸かす・氷を作る等）
10〜30分0円家の中お一人様#休む
ずっと『あとで見る』の動画、1本だけ最後まで見てみない？
はじめの一歩 YouTubeの『あとで見る』か保存リストを開く
20〜90分0円家の中お一人様#学ぶ
部屋にあるものだけで、10年後も残したい写真を1枚撮ろう
はじめの一歩 部屋の中から『好きなもの』を3つ集める
25〜120分0円家の中お一人様・お二人様#つくる
スマホのホーム画面から、アプリを3つ卒業させよう
はじめの一歩 ホーム画面を開いて、直近1ヶ月開いていないアプリを探す
10〜40分0円家の中お一人様#整える
今日あった『どうでもいいこと』を3つだけ書き出そう
はじめの一歩 メモアプリかノートを開く
15〜90分0円家の中お一人様#書く
床に寝転がって、天井を10分だけ眺めてみない？
はじめの一歩 床（ベッドではなく床）に仰向けに寝る
10〜60分0円家の中お一人様#休む
今日の気分を、絵文字なしで1曲のプレイリストにしよう
はじめの一歩 音楽アプリで新しいプレイリストを作る
25〜120分0円家の中お一人様#つくる
連絡先を上から3件だけ見て、1人にスタンプだけ送ろう
はじめの一歩 LINEかメッセージアプリの連絡先を開く
10〜45分0円家の中お一人様#つながる
親（か育ての人）がよく作ってた料理、記憶だけで再現してみよう
はじめの一歩 思い出せるメニューを1つ決める
40〜180分0円家の中お一人様・お二人様#料理
サブスクを1つ、解約画面まで行ってみよう
はじめの一歩 先月の支払い明細を開く
10〜30分0円家の中お一人様#整える
本棚の一番右端の本を開いて、73ページを読んでみよう
はじめの一歩 本棚（または電子書籍の一覧）の右端の1冊を取る
15〜60分0円家の中お一人様#読む
知らない国を1つ選んで、その国の朝ごはんを調べてみよう
はじめの一歩 世界地図を開いて、目をつぶって指を置く
20〜75分0円家の中お一人様#学ぶ
部屋の中で、座ったことのない場所に座ってみない？
はじめの一歩 部屋を見回して、今まで座ったことのない場所を探す（床の隅・玄関・窓辺など）
10〜45分0円家の中お一人様#休む
通知を1つだけ、永久にオフにしちゃおう
はじめの一歩 設定の通知一覧を開く
15〜50分0円家の中お一人様#整える
見たことのないジャンルの映画を、最初の15分だけ見てみよう
はじめの一歩 配信サービスで、絶対に選ばないジャンルを開く
20〜75分0円家の中お一人様・お二人様#見る
写真フォルダから、思い切って100枚減らそう
はじめの一歩 カメラロールを一番古いところから開く
25〜90分0円家の中お一人様#片づけ
やらないことを1つ決めて、紙に書いて貼っておこう
はじめの一歩 最近やりすぎていることを1つ思い出す
15〜60分0円家の中お一人様#書く
知らない単語を3つ調べて、今日1つだけ使ってみよう
はじめの一歩 ニュースかSNSを開いて、意味のわからない単語を3つ拾う
25〜120分0円家の中お一人様#学ぶ
部屋の家具を1つだけ動かしてみない？
はじめの一歩 部屋を見回して、動かせる家具を1つ選ぶ（椅子・棚・観葉植物など）
30〜150分0円家の中お一人様#つくる
今いちばん気になっていることを、5回『なぜ？』で掘ってみよう
はじめの一歩 紙かメモに、今気になっていることを1行書く
20〜90分0円家の中お一人様#学ぶ
目を閉じて、聞こえる音を5つ数えてみよう
はじめの一歩 座るか立つかして、目を閉じる
10〜30分0円家の中お一人様#休む
今日の自分に、点数と一言をつけてみよう
はじめの一歩 紙かメモに、今日の自分の点数を100点満点でつける
15〜60分0円家の中お一人様#書く
ブラウザのタブを全部閉じよう。1つだけ残していい
はじめの一歩 開きっぱなしのタブを全部見る
20〜90分0円家の中お一人様#整える
今日いちばん最初にやることを、声に出して1回だけ言おう
はじめの一歩 立ったまま、今日やることを頭に3つ浮かべる
10〜40分0円家の中お一人様#整える
朝いちばんに、カーテンを全部開けて3分だけ立ってみよう
はじめの一歩 起きたら、部屋のカーテンを全部開ける
15〜45分0円家の中お一人様#休む
朝ごはんを、いつもと違う皿で食べてみない？
はじめの一歩 食器棚から、いちばん使っていない皿を1枚出す
20〜60分0円家の中お一人様#料理
寝る前に、明日の自分への伝言を1行だけ書こう
はじめの一歩 枕元にメモかスマホを用意する
10〜30分0円家の中お一人様#休む
寝る前に、部屋の中のものを10個だけ元の場所に戻そう
はじめの一歩 部屋を見回して、置きっぱなしのものを探す
15〜50分0円家の中お一人様#整える
好きだったマンガの1巻、最初の10ページだけ読み返そう
はじめの一歩 紙でも電子でも、昔好きだったマンガの1巻を開く
20〜90分0円家の中お一人様#見る
自分の部屋を、不動産の内見写真みたいに撮ってみよう
はじめの一歩 部屋の隅に立って、広く見える角度を探す
25〜120分0円家の中お一人様#つくる
再生回数が一番多い曲を、歌詞を読みながら聴いてみよう
はじめの一歩 音楽アプリで、自分が一番聴いた曲を調べる
15〜60分0円家の中お一人様#音楽
インスタント麺を、袋の作り方どおりに正確に作ってみよう
はじめの一歩 袋の裏の作り方を最後まで読む
20〜75分0円家の中お一人様#料理
財布かカバンの中身を全部出して、3秒で戻してみよう
はじめの一歩 財布かカバンの中身を全部机に出す
10〜30分0円家の中お一人様#整える
公開10年以上前の映画を1本選んで、途中で止めずに見よう
はじめの一歩 配信サービスで公開年が古い順に並べる
30〜120分0円家の中お一人様・お二人様#見る
今月使ったお金のうち、一番よかった買い物を1つ書こう
はじめの一歩 家計簿かカードの明細を開く
15〜45分0円家の中お一人様#書く
部屋の匂いを1つだけ変えてみない？
はじめの一歩 窓を全部開けて5分換気する
20〜60分0円家の中お一人様#つくる
Wikipediaのおまかせ表示を3回押して、3つ目を読もう
はじめの一歩 Wikipediaを開いて『おまかせ表示（ランダム）』を押す
25〜90分0円家の中お一人様#学ぶ
『ありがとう』だけのメッセージを、1人に送ってみよう
はじめの一歩 この1ヶ月で助けてもらった人を1人思い出す
15〜50分0円家の中お一人様#つながる
照明を1段だけ暗くして、30分そのまま過ごしてみよう
はじめの一歩 部屋の照明を1段暗くする（間接照明だけにする、等）
30〜75分0円家の中お一人様#休む
今できていることを3つ書こう。できていないことは書かない
はじめの一歩 メモを開く
10〜30分0円家の中お一人様#書く
今日の献立を、冷蔵庫の中身だけで3品考えよう（作らなくていい）
はじめの一歩 冷蔵庫と食品棚の中身を全部書き出す
30〜120分0円家の中お一人様・お二人様#つくる
パズルを1つ開いて、一面だけ揃えてみない？
はじめの一歩 家にあるルービックキューブか、無料のパズルアプリを1つ開く
15〜45分0円家の中お一人様#遊ぶ
推しの写真を1枚だけ選んで、ロック画面にしてみない？
はじめの一歩 スマホの写真フォルダか保存済みの投稿を、上から順に見返す
10〜30分0円家の中お一人様#推す
レシートを3枚だけ集めて、今週いくら使ったか数えよう
はじめの一歩 財布とカバンの中から、レシートを最大3枚だけ取り出す
10〜30分0円家の中お一人様#お金
サブスクを1つだけ開いて、次の更新日を確かめてみない？
はじめの一歩 スマホの定期購読の画面か、メールで『ご請求』を検索する
10〜30分0円家の中お一人様#お金
洗面所の鏡の前で、10秒だけ自分の顔をちゃんと見よう
はじめの一歩 洗面所の明るい照明をつけて、鏡から30センチの距離に立つ
10〜25分0円家の中お一人様#美容
豆苗の根っこをコップに立てて、窓辺で育ててみない？
はじめの一歩 スーパーかコンビニで、豆苗を1袋だけ買ってくる
15〜40分〜200円家の中お一人様#育てる
家の中でいちばん好きな角を、1枚だけ撮ってみない？
はじめの一歩 いまいる部屋を、立ったままぐるりと一周見回す
10〜30分0円家の中お一人様#撮る
スマホの表示言語を英語にして、10分だけ使ってみない？
はじめの一歩 設定アプリを開いて、言語の項目を探す
15〜40分0円家の中お一人様#語学
もう読まない本を1冊だけ、フリマアプリに出してみない？
はじめの一歩 本棚の前に立って、もう読み返さないと即答できる本を1冊抜く
20〜50分0円家の中お一人様#手放す
いつもより少しぬるい湯を張って、10分だけ浸かってみない？
はじめの一歩 風呂の設定温度を、いつもより1〜2度だけ低くして湯を張る
25〜60分0円家の中お一人様#浸かる
防災の袋を1つ開けて、中身の期限を1点だけ見てみない？
はじめの一歩 玄関か押入れにある防災用品の袋を、1つだけ取り出す
15〜40分0円家の中お一人様#備える
AIとしりとりをして、10回続けられるか試してみない？
はじめの一歩 いつも使っているAIアプリか、チャットの画面を開く
10〜25分0円家の中お一人様#遊ぶ
中学生のころ一番聴いた曲を、いま流してみない？
はじめの一歩 当時よく聴いていた曲を、思い出せるだけ思い出す
15〜40分0円家の中お一人様#音楽
思い出の曲を、1行だけ添えて誰かに渡してみない？
はじめの一歩 人生でいちばん聴いた曲を、1曲だけ決める
15〜30分0円家の中お一人様#音楽
去年の今日のカメラロールから、1枚だけ選ぼう
はじめの一歩 写真アプリで、去年の今日の日付までさかのぼる
15〜30分0円家の中お一人様#撮る
加工しないで1枚だけ撮って、そのまま残そう
はじめの一歩 いま目に入るもので、気になったものを1つ決める
10〜25分0円どこでもお一人様#撮る
今日いちばんどうでもよかったことを、1行で書こう
はじめの一歩 メモアプリか紙を1枚だけ用意する
10〜25分0円家の中お一人様#書く
夜、部屋の明かりをぼかして1枚だけ撮ってみない？
はじめの一歩 部屋を暗くして、離れたところの小さな明かりを探す
15〜30分0円家の中お一人様#撮る
好きなシリーズを、頭から通しで見てみない？
はじめの一歩 続きものの作品を1つ決める。何話あるか先に数える
120〜300分0円家の中お一人様#見る
写真アプリの去年ぶんを、100枚まで減らさない？
はじめの一歩 写真アプリで去年の1月から順番に開く
90〜300分0円家の中お一人様#片づけ
部屋の家具を、1つだけ動かしてみない？
はじめの一歩 部屋を見回して、動かせそうな家具を1つ決める
90〜300分0円家の中お一人様#整える
1冊を、今日のうちに最後まで読んでみない？
はじめの一歩 読みかけか、いちばん薄い本を1冊選ぶ
120〜360分0円家の中お一人様#読む
スマホの中を、半日かけて軽くしてみない？
はじめの一歩 ホーム画面で、3か月使っていないものを数える
90〜300分0円家の中お一人様#手放す
半日かけて、いちばん時間のかかる料理を作らない？
はじめの一歩 煮込むか、寝かせるかが要る料理を1つ決める
120〜300分〜1000円家の中お一人様#料理
朝いちばんに、窓を全部開けてみない？
はじめの一歩 家の窓を、開けられるだけ全部開ける
30〜120分0円家の中お一人様・お二人様#整える
明かりのついた通りを、端から端まで歩かない？
はじめの一歩 駅前か商店街など、明かりの多い通りを1本選ぶ
90〜240分〜1000円外お一人様・お二人様#見る
高いところから、夜の街を30分だけ見ない？
はじめの一歩 屋上や展望のある場所で、夜も開いているところを調べる
90〜300分0円外お一人様・お二人様・団体様#見る
古い町並みが残る場所まで行って、歩いてこない？
はじめの一歩 地図アプリで『古い町並み』と調べて、行ける場所を1つ選ぶ
120〜360分〜1000円外お一人様・お二人様#歩く
隣の町まで、電車を使わずに歩いてみない？
はじめの一歩 地図で、歩いて行ける隣の町をひとつ決める
120〜360分〜1000円外お一人様・お二人様#歩く
図書館にこもって、半日だけ過ごしてみない？
はじめの一歩 近くの図書館を調べて、開いている時間を確かめる
120〜300分0円外お一人様#読む
この町の坂を、3つ登ってみない？
はじめの一歩 地図を見て、近くにある坂を3つ選ぶ
90〜300分0円外お一人様・お二人様#集める
乗り換えなしで行ける、いちばん遠い駅まで行かない？
はじめの一歩 いま乗れる路線で、乗り換えずに行ける終点を調べる
120〜300分〜1000円外お一人様・お二人様#行く
近くの銭湯まで歩いて行って、帰りも歩かない？
はじめの一歩 歩いて行ける銭湯か日帰りの湯を1つ調べる
90〜300分〜1000円外お一人様・お二人様#浸かる
この町でいちばん古そうなものを、3つ撮らない？
はじめの一歩 歩ける範囲を決めて、そこだけを歩く
90〜300分0円外お一人様・お二人様#撮る
川に沿って、行けるところまで歩いてみない？
はじめの一歩 近くの川を1つ選んで、歩ける道があるか地図で確かめる
120〜300分0円外お一人様・お二人様#歩く
できない小さな技を1つ、できるまで練習しない？
はじめの一歩 口笛・指パッチン・ペン回しから、できないものを1つ選ぶ
45〜150分0円家の中お一人様#体
やりたいことを、100個まで書き出してみない？
はじめの一歩 紙かメモを開いて、番号を1から順に振る
60〜180分0円家の中お一人様#書く
半日、スマホを別の部屋に置いてみない？
はじめの一歩 スマホを、いま自分がいる部屋の外に置く
60〜240分0円どこでもお一人様#手放す
お題を1つ決めて、写真に文字を入れてみない？
はじめの一歩 手持ちの写真から、文字を入れたい1枚を選ぶ
60〜240分0円どこでもお一人様・お二人様#つくる
日が沈む瞬間だけを、最後まで見届けない？
はじめの一歩 今日の日の入りの時刻を調べる
60〜180分0円外お一人様#見る
行ったことのある店に、口コミを1つ書かない？
はじめの一歩 最近行って、また行きたいと思った場所を1つ選ぶ
15〜60分0円どこでもお一人様#書く
星座をひとつだけ、覚えて帰らない？
はじめの一歩 今夜見える星座を1つ調べる
15〜60分0円どこでもお一人様#学ぶ
夜のコインランドリーで、乾くまで待ってみない？
はじめの一歩 洗うか乾かすものを、1回ぶんだけ持っていく
20〜90分〜1000円外お一人様・お二人様#座る
数を決めて、そこまで歩いて止まってみない？
はじめの一歩 家を出る前に、100から500のあいだで数を1つ決める
20〜90分0円外お一人様#歩く
知らないジャンルの曲を、3曲だけ聴かない？
はじめの一歩 自分がふだん聴かないジャンルを1つ選ぶ
20〜90分0円家の中お一人様・お二人様#見る
3日前の自分が何をしていたか、思い出さない？
はじめの一歩 カレンダーで3日前の日付を確かめる
20〜90分0円家の中お一人様#書く
同じ形のものを、街で5つ見つけない？
はじめの一歩 丸・三角・四角から、探す形を1つ決める
30〜120分0円外お一人様・お二人様#集める
明かりのついた道だけを選んで、歩いてみない？
はじめの一歩 家を出て、街灯か店の明かりがある道だけを選ぶ
60〜240分0円外お一人様・お二人様#歩く
夜に開いている店を、3軒だけ数えてこない？
はじめの一歩 歩ける範囲を決めて、明るい通りを歩く
60〜240分0円外お一人様・お二人様#見る
歩道橋の上から、車の流れを10分見ない？
はじめの一歩 明るい大きな通りにかかる歩道橋を1つ選ぶ
60〜240分0円外お一人様・お二人様#座る
夜の音だけを、耳で3つ拾ってこない？
はじめの一歩 明るい道に出て、1分だけ立ち止まる
60〜240分0円外お一人様#音楽
3分だけ、全力でストレッチしてみよう
はじめの一歩 タイマーを3分にセットする
10〜60分0円どこでもお一人様・お二人様・団体様#体
無理のない範囲で、近くの階段を一番上まで上ってみよう
はじめの一歩 近くの階段（駅・歩道橋・ビル・神社）を探す
15〜60分0円どこでもお一人様・お二人様・団体様#体
その場で30秒だけ足踏みしよう。それだけでいい
はじめの一歩 立ち上がる
10〜40分0円家の中お一人様#体
部屋の中を、5分間ゆっくり歩き回ってみよう
はじめの一歩 スマホを置く
15〜50分0円家の中お一人様#体
壁に背中をつけて、3分だけ立ってみよう
はじめの一歩 壁に背中・お尻・かかとをつけて立つ
15〜60分0円家の中お一人様・お二人様#体
深呼吸を10回。吸うのは4秒、吐くのは6秒
はじめの一歩 座るか立つかして、背筋を伸ばす
10〜40分0円どこでもお一人様・お二人様・団体様#体
早歩きで10分歩いて、ゆっくり10分で帰ろう
はじめの一歩 家を出て、早歩きで10分進む
25〜90分0円外お一人様・お二人様#体
起きたら、布団の上で伸びを3回してから立とう
はじめの一歩 目が覚めたら、布団の上で仰向けになる
10〜30分0円家の中お一人様#体
好きな曲を1曲かけて、その間だけ体を動かそう
はじめの一歩 いちばんテンションが上がる曲を1曲選ぶ
20〜75分0円家の中お一人様・お二人様#体
肩を10回、大きく回してみよう
はじめの一歩 座ったままでいい
10〜40分0円どこでもお一人様・お二人様・団体様#体
目的地を決めずに、20分だけ歩いて帰ろう
はじめの一歩 家を出る前に、帰る時刻をタイマーに入れる
30〜100分0円外お一人様・お二人様#体
床の1平方メートルだけ、雑巾で拭いてみよう
はじめの一歩 雑巾かウェットシートを用意する
15〜45分0円家の中お一人様#体
今日はエスカレーターを1回だけ我慢してみない？
はじめの一歩 今日、次にエスカレーターに乗る場面を想像する
20〜60分0円どこでもお一人様・お二人様#体
風呂上がりに、太ももの裏だけ30秒伸ばそう
はじめの一歩 風呂上がり（体が温かいうち）に床に座る
20〜75分0円家の中お一人様・お二人様#体
目を20秒だけ、遠くに向けて休ませてあげよう
はじめの一歩 画面から目を離す
10〜30分0円どこでもお一人様・お二人様・団体様#体
洗濯物をたたみながら、5分だけ立ってやってみよう
はじめの一歩 たたむ洗濯物を用意する
15〜50分0円家の中お一人様#体
歩幅を大きくして、10分歩いてみよう
はじめの一歩 外に出る
30〜90分0円外お一人様・お二人様#体
手を10秒だけ、思い切り握って開いてみよう
はじめの一歩 両手を思い切り握る
10〜40分0円どこでもお一人様・お二人様・団体様#体
寝る前に、壁に脚を上げて5分過ごしてみよう
はじめの一歩 床に仰向けになり、お尻を壁に近づける
20〜60分0円家の中お一人様・お二人様#体
信号待ちのあいだ、かかとを上げ下げしてみよう
はじめの一歩 外に出て、目的なく歩き出す
25〜75分0円外お一人様・お二人様#体
夜のコンビニで、明日の朝ごはんだけ買って帰ろう
はじめの一歩 夜、いちばん近いコンビニに行く
20〜60分〜500円外お一人様・お二人様#買う
夜、明かりのある店で1杯だけ飲んで帰ろう
はじめの一歩 夜でも開いているカフェかファストフード店に入る
25〜75分〜400円外お一人様・お二人様#座る
夜、明るい商店街を端から端まで1往復してみよう
はじめの一歩 街灯と店の明かりがある通りを1本選ぶ
20〜60分0円外お一人様・お二人様#見る
夜のコインランドリーの前を通って、稼働中の台を数えよう
はじめの一歩 近くのコインランドリーを地図で探す
25〜90分〜300円外お一人様・お二人様#見る
夜、チェーン店で一番小さいサイズを頼んで15分で出よう
はじめの一歩 夜も開いているチェーン店に入る
30〜100分〜800円外お一人様・お二人様#食べる
夜、自販機で温かい飲み物を1本買って、その場で飲もう
はじめの一歩 明るい場所にある自販機を探す
15〜50分〜200円外お一人様・お二人様#買う
夜も開いている書店かドラッグストアを1周してみよう
はじめの一歩 夜も開いている書店かドラッグストアを探す
30〜90分〜600円外お一人様・お二人様#行く
夜、家から一番近い駅まで行って、時刻表を1枚見て帰ろう
はじめの一歩 家から一番近い駅まで歩く（改札には入らない）
20〜60分0円外お一人様・お二人様#見る
いつものコンビニ、買ったことのない棚から1つ選んでみよう
はじめの一歩 いつも行くコンビニに入る
15〜60分〜500円外お一人様・お二人様#買う
最寄り駅の一つ隣まで歩いて、帰りは電車に乗ろう
はじめの一歩 家を出て、隣の駅の方向にひたすら歩く
30〜90分0円外お一人様・お二人様#歩く
一人焼肉に行こう。カルビとハラミだけ頼む
はじめの一歩 徒歩か電車15分以内の焼肉屋を1軒決める（カウンターがあれば最高）
60〜180分〜2000円外お一人様#食べる
本屋で、表紙だけで1冊選んでレジに直行してみよう
はじめの一歩 いちばん近い本屋に入る
30〜90分〜2000円外お一人様・お二人様#買う
自販機で、いちばん下の段のいちばん左を買ってみよう
はじめの一歩 外に出て、最初に見つけた自販機の前に立つ
10〜40分〜200円外お一人様・お二人様#買う
公道の範囲で、知らない道を3回曲がって、来た道を戻ろう
はじめの一歩 家か職場を出て、まっすぐ5分歩く
25〜90分0円外お一人様・お二人様#歩く
立ち食いそばで、メニューのいちばん高いやつを頼もう
はじめの一歩 立ち食いそば（or 券売機のある定食屋）に入る
30〜75分〜1000円外お一人様・お二人様#食べる
入ったことのない喫茶店で、コーヒー1杯だけ飲んで帰ろう
はじめの一歩 チェーン店以外の喫茶店を1軒探す（地図で『喫茶』検索）
45〜150分〜800円外お一人様・お二人様#座る
いつも乗る電車を、1駅手前で降りて歩いてみない？
はじめの一歩 いつもの路線で、目的地の1駅手前で降りる
30〜120分0円外お一人様・お二人様#歩く
100円ショップで、用途のわからないものを1つ買ってみよう
はじめの一歩 100円ショップに入る
25〜90分〜300円外お一人様・お二人様#買う
映画館で、いま始まる回のチケットを買おう（何の映画かは見ない）
はじめの一歩 近くの映画館の上映スケジュールを開く
60〜180分〜1500円外お一人様・お二人様#見る
コンビニの雑誌コーナーで、絶対に買わないジャンルを3分立ち読み
はじめの一歩 コンビニの雑誌コーナーに立つ
15〜50分0円外お一人様・お二人様#見る
路線図で目をつぶって指を置いた駅まで、きっぷを買って行こう
はじめの一歩 路線図（アプリ可）を開いて、目をつぶって指を置く
60〜240分〜3000円外お一人様・お二人様#行く
花屋で、いちばん安い花を1本だけ買って帰ろう
はじめの一歩 花屋（スーパーの花コーナーでも可）に行く
30〜90分〜600円外お一人様・お二人様#買う
チェーン店で、頼んだことのないメニューを頼んでみよう
はじめの一歩 いつも行くチェーン店に入る
45〜120分〜1000円外お一人様・お二人様#食べる
空を1分だけ見上げてから、帰ろう
はじめの一歩 外に出て、建物のない方角を探す
20〜50分0円外お一人様・お二人様#見る
いつも使う駅の、出たことのない出口から5分歩いてみよう
はじめの一歩 いつも使う駅の、一度も出たことのない出口を探す
30〜90分〜400円外お一人様・お二人様#歩く
公道から見える範囲で、街の変な看板を1枚撮ってみよう
はじめの一歩 外に出て、10分歩く
25〜75分〜300円外お一人様・お二人様#見る
近所で一番古そうな建物の外観を、公道から撮ってみよう
はじめの一歩 歩ける範囲を10分歩き回る
30〜90分0円外お一人様・お二人様#見る
コンビニで、パッケージが一番好きなものを1つ買おう
はじめの一歩 コンビニに入る
20〜60分〜300円外お一人様・お二人様#買う
今日『いらない』と思ったものを、あえて1つ買ってみない？
はじめの一歩 今日、店やネットで『いらない』と思ったものを1つ思い出す
30〜90分〜500円外お一人様・お二人様#買う
朝いちばんに開いている店で、朝ごはんを食べてみよう
はじめの一歩 朝、家の近くで一番早く開いている店を探す
45〜150分〜600円外お一人様・お二人様#食べる
コンビニで、いちばん高いアイスを1つ買っちゃおう
はじめの一歩 コンビニのアイスケースの前に立つ
20〜60分〜200円外お一人様・お二人様#買う
信号を一度も渡らずに、行けるところまで行ってみよう
はじめの一歩 家か職場を出る
40〜120分0円外お一人様・お二人様#歩く
一番近い美術館か博物館に行って、1点だけ見て帰ろう
はじめの一歩 歩いて／電車で30分以内の美術館・博物館・資料館を探す
45〜180分〜1200円外お一人様・お二人様#見る
バスに乗って、終点まで行ってみない？
はじめの一歩 近くのバス停に行き、次に来るバスに乗る
60〜200分〜1500円外お一人様・お二人様#行く
同じ道を、反対方向から歩いてみよう
はじめの一歩 毎日通っている道を1本選ぶ
25〜75分0円外お一人様・お二人様#見る
スーパーで、名前を知らない野菜か果物を1つ買ってみよう
はじめの一歩 スーパーの青果コーナーに立つ
30〜90分〜800円外お一人様・お二人様#買う
夜、明かりのついた窓を数えながら、明るい道を10分歩こう
はじめの一歩 家の周りの、街灯があって人通りのある道を選ぶ
20〜60分0円外お一人様・お二人様#見る
歩数計が1,000歩増えるまで、寄り道して帰ろう
はじめの一歩 家を出る前に、いまの歩数を見てメモする
40〜120分0円外お一人様・お二人様#歩く
ドラッグストアで、飲んだことのない味の飲み物を1本買おう
はじめの一歩 ドラッグストアかスーパーの飲料棚に立つ
30〜90分〜500円外お一人様・お二人様#買う
銭湯かサウナで、1セットだけやって帰ろう
はじめの一歩 近くの銭湯・サウナを1軒探して、営業時間を確認する
50〜150分〜800円外お一人様・お二人様#行く
街で見かけた犬か猫か鳥を、3匹（羽）数えて帰ろう
はじめの一歩 外に出て歩き出す
25〜75分0円外お一人様・お二人様#見る
レビュー件数が一番少ない店に入ってみない？
はじめの一歩 地図アプリで、近くの飲食店を検索する
35〜100分〜1000円外お一人様・お二人様#食べる
ポストか自販機を5つ数えるまで歩いてみよう
はじめの一歩 家を出る
20〜60分0円外お一人様・お二人様#見る
隣の市（区）まで行って、コンビニで飲み物を1本買って帰ろう
はじめの一歩 地図で、隣の市（区）の境界を確認する
60〜240分〜2000円外お一人様・お二人様#行く
パン屋で、名前が一番わからないパンを1つ買ってみよう
はじめの一歩 近くのパン屋（スーパーのパン売場でも可）に行く
30〜90分〜600円外お一人様・お二人様#買う
上り坂を見つけて、上りきってから帰ろう
はじめの一歩 近くで一番わかりやすい上り坂を探す
25〜80分0円外お一人様・お二人様#歩く
外に出て、赤いものを7つ見つけてみよう
はじめの一歩 外に出る
20〜60分0円外お一人様・お二人様#見る
隣の駅の、名前を知らない店で1食すませてみよう
はじめの一歩 隣の駅まで行く
40〜120分〜1000円外お一人様・お二人様#食べる
近所の鳥か猫を5分だけ見て、あだ名をつけてみない？
はじめの一歩 明るいうちに、家から歩いて5分の公園か川沿いまで出る
20〜45分0円外お一人様・お二人様#生きもの
歩いてマンホールの模様を3種類、写真で集めてみない？
はじめの一歩 明るい時間に、家から半径500メートルを目安に歩いて出る
25〜60分0円外お一人様・お二人様#集める
5駅以内の、降りたことのない駅で降りてみない？
はじめの一歩 路線図を開いて、5駅以内で降りたことのない駅を1つ決める
60〜180分〜1000円外お一人様・お二人様#行く
一番近い海まで行って、10分だけ座ってこよう
はじめの一歩 地図アプリで、家からいちばん近い海辺を調べる
60〜240分〜1000円外お一人様・お二人様#行く
日の入りの時刻を調べて、その10分前に外へ出よう
はじめの一歩 天気アプリか検索で、今日の日の入り時刻を調べる
30〜60分0円外お一人様・お二人様#撮る
電車に乗らずに、隣の駅まで歩いてみない？
はじめの一歩 いつも使う駅と、その隣の駅を地図で確かめる
30〜90分0円外お一人様・お二人様#歩く
一番近い川まで行って、水の音を5分聞いてこよう
はじめの一歩 地図アプリで、歩いて行ける川か水路を1つ探す
40〜120分0円外お一人様・お二人様#行く
逆光で1枚だけ撮ろう。顔は入れなくていい
はじめの一歩 太陽を正面にして立てる場所まで出る
20〜45分0円外お一人様#撮る
木漏れ日を見つけて、その下に3分だけ立とう
はじめの一歩 木がまとまって立っている場所まで歩く
20〜45分0円外お一人様・お二人様#休む
どこかに映っている空を見つけて、1枚だけ撮ろう
はじめの一歩 外に出て、下を見ながら5分歩く
20〜50分0円外お一人様#撮る
ただで上がれる一番高い場所から、街を見てこよう
はじめの一歩 歩いて行ける範囲で、無料で上がれる高い場所を1つ探す
45〜120分0円外お一人様・お二人様#見る
古い看板の文字を3つ見つけて、写真に残そう
はじめの一歩 商店街か、古い建物のある通りまで歩く
30〜60分0円外お一人様・お二人様#集める
スマホを機内モードにして、1時間だけ歩いてみない？
はじめの一歩 帰り道だけ確かめてから、スマホを機内モードにする
60〜120分0円外お一人様#歩く
乗り換えなしで行ける一番遠い駅まで、行ってみない？
はじめの一歩 いつもの駅から、乗り換えなしで行ける終点を調べる
60〜240分〜1000円外お一人様・お二人様#行く
木かげに座って、聞こえる音だけを10分数えよう
はじめの一歩 歩いて行ける公園のベンチか、日かげの段差に座る
20〜45分0円外お一人様・お二人様#座る
名前を知らないお菓子を1つ買って、外で食べよう
はじめの一歩 近くの店に入って、お菓子の棚の前に立つ
25〜50分〜500円外お一人様#買う
いつもより1時間早く外に出て、朝の色を見てみない？
はじめの一歩 いつも家を出る時刻より1時間早く外に出る
30〜60分0円外お一人様#見る
落ちてきた花びらを1枚だけ、持って帰らない？
はじめの一歩 花の咲いている木を1本見つけて、その下に立つ
20〜60分0円外お一人様・お二人様#集める
つくしか、たんぽぽの綿毛を探してみない？
はじめの一歩 家から歩いて10分以内の、土が見える場所へ行く
15〜40分0円外お一人様#生きもの
いつもの帰り道を、1本ずらして歩いてみない？
はじめの一歩 いつも通る道の、1本となりの道を地図で確かめる
15〜30分0円外お一人様#歩く
春のにおいがした瞬間を、1行だけ書いてみない？
はじめの一歩 窓を開けるか、外に出て、大きく息を吸う
15〜30分0円どこでもお一人様#書く
日なたのベンチで、15分だけ座ってこない？
はじめの一歩 近くの公園か広場で、日の当たるベンチを探す
20〜60分0円外お一人様・お二人様#座る
花と自分の影を、1枚に入れて撮ってみない？
はじめの一歩 夕方、花が咲いている場所に立つ
15〜40分0円外お一人様#撮る
冬の服を1枚だけ、今年でおしまいにしない？
はじめの一歩 冬に着た服を、思い出せるだけ思い出す
20〜60分0円家の中お一人様#片づけ
春が名前についた野菜を、1つ使ってみない？
はじめの一歩 新玉ねぎ・春キャベツ・新じゃがのどれかを1つ用意する
20〜45分0円家の中お一人様・お二人様#料理
朝いちばんに聞こえた鳥の声を、録ってみない？
はじめの一歩 朝、窓を開けるか外に出て、10秒だけ黙る
15〜30分0円外お一人様#音楽
去年の春に撮った写真を、10枚だけ見返さない？
はじめの一歩 写真アプリで、去年の3月から5月をひらく
15〜30分0円家の中お一人様#見る
この一年でやることを、3つだけ決めておかない？
はじめの一歩 紙かメモアプリを1枚用意する
20〜45分0円どこでもお一人様#書く
一番近い海か川まで行って、水に触れてこない？
はじめの一歩 地図アプリで、家からいちばん近い水辺を調べる
120〜300分〜1000円外お一人様・お二人様#行く
線香花火を、落とさずに最後まで持ってみない？
はじめの一歩 水を入れたバケツを、火をつける前に用意する
15〜40分〜1000円外お一人様・お二人様・団体様#遊ぶ
氷を削って、自分だけのかき氷を作ってみない？
はじめの一歩 製氷皿の氷を、袋に入れて布でくるむ
20〜40分0円家の中お一人様・お二人様#料理
日が傾いてから、涼しい道を選んで歩かない？
はじめの一歩 日が傾いてから外に出て、日陰の多い道を選ぶ
20〜45分0円外お一人様#歩く
夏の音を1つだけ、30秒録ってみない？
はじめの一歩 セミ・風鈴・雨・扇風機から、いま聞こえるものを1つ選ぶ
15〜30分0円どこでもお一人様#音楽
いちばん大きい雲を、1枚だけ撮ってこない？
はじめの一歩 外に出て、空をぐるっと一周見る
15〜30分0円外お一人様#撮る
祭りの音がするほうへ、歩いてみない？
はじめの一歩 窓を開けて、太鼓か音楽が聞こえないか確かめる
45〜120分0円外お一人様・お二人様#見る
シャワーのあと、窓を開けて風で乾かさない？
はじめの一歩 ぬるめのシャワーを浴びる
15〜30分0円家の中お一人様#整える
暑くなる前の時間に、外を歩いてこない？
はじめの一歩 朝、いつもより早く外に出る
30〜90分0円外お一人様・お二人様#歩く
冷たい麺を、いつもと違う食べ方にしてみない？
はじめの一歩 そうめんかうどんか、冷やして食べる麺を1つ選ぶ
20〜40分0円家の中お一人様・お二人様#料理
春に決めた3つを、いま見直してみない？
はじめの一歩 春に書いた3つを探す。見つからなければ思い出す
20〜45分0円どこでもお一人様#書く
今日の色を3つ集めて、1枚に並べてみない？
はじめの一歩 赤・青・黄をお題にして、担当する順番をくじで決める
10〜20分0円どこでもお一人様・お二人様・団体様#撮る
思い出の曲を1曲引いて、10分のクイズにしない？
はじめの一歩 再生履歴を目を閉じて動かし、指が止まった1曲を選ぶ
10〜20分0円どこでもお一人様・お二人様・団体様#音楽
昔の写真を1枚引いて、今の一言を重ねてみない？
はじめの一歩 写真一覧を目を閉じて3回動かし、止まった1枚を開く
10〜20分0円どこでもお一人様・お二人様・団体様#書く
5つの質問をくじにして、今日の答えを残さない？
はじめの一歩 今日よかったことなど、答えたい質問を5つ書く
10〜20分0円どこでもお一人様・お二人様・団体様#話す
30枚だけ見返して、3枚の物語を作ってみない？
はじめの一歩 写真一覧の好きな月を開き、最初の30枚だけを見る
20〜40分0円どこでもお一人様・お二人様・団体様#撮る
9マスのお題を作り、30分ビンゴをしない？
はじめの一歩 色・音・文字など、見つけられるお題を9つ書く
20〜40分0円どこでもお一人様・お二人様・団体様#遊ぶ
思い出の曲を3曲つないで、今の自分を残さない？
はじめの一歩 昔・少し前・いまを表す曲を、1曲ずつ選ぶ
20〜40分0円どこでもお一人様・お二人様・団体様#音楽
丸いものを10個集めて、今日の1位を決めない？
はじめの一歩 見える範囲を決め、丸いものを10個だけ撮る
20〜40分0円どこでもお一人様・お二人様・団体様#集める
写真しりとりを10枚つないで、1時間遊ばない？
はじめの一歩 最初の言葉をくじで決め、その言葉の写真を1枚撮る
45〜75分0円どこでもお一人様・お二人様・団体様#撮る
12枚の写真で、今日のミニ映画を作ってみない？
はじめの一歩 はじまり・動き・おわりを各4枚で撮ると決める
45〜75分0円どこでもお一人様・お二人様・団体様#つくる
思い出の曲5曲で、1時間の物語を作らない？
はじめの一歩 思い出す年代を5つ決め、各年代から1曲ずつ選ぶ
45〜75分0円どこでもお一人様・お二人様・団体様#音楽
未来の自分へ、5つの品をタイムカプセルにしない？
はじめの一歩 いまを表す小さな品か写真を、5つだけ集める
45〜75分0円どこでもお一人様・お二人様・団体様#集める
20のお題で、2時間の自分ビンゴをしない？
はじめの一歩 好き・苦手・思い出など、自分に関するお題を20個書く
90〜150分0円どこでもお一人様・お二人様・団体様#遊ぶ
思い出10個をカードにして、物語ゲームをしない？
はじめの一歩 忘れたくない場面を10個書き、1枚ずつ裏返す
90〜150分0円どこでもお一人様・お二人様・団体様#話す
声・写真・言葉を集めて、今日の記念箱を作らない？
はじめの一歩 今日の音・写真・言葉を各3つ集めると決める
90〜150分0円どこでもお一人様・お二人様・団体様#つくる
好きなものだけで、小さな雑誌を1冊作らない？
はじめの一歩 好きなものを8つ書き、くじで4つだけ選ぶ
90〜150分0円どこでもお一人様・お二人様・団体様#つくる
今年の写真50枚から、半日のアルバムを作らない？
はじめの一歩 今年の写真を月ごとに開き、候補を50枚まで減らす
180〜240分0円どこでもお一人様・お二人様・団体様#集める
思い出の曲で、半日かけて自分史を作らない？
はじめの一歩 子ども・学生・最近など、人生を6つの時期に分ける
180〜240分0円どこでもお一人様・お二人様・団体様#音楽
10のお題を順番にこなし、半日の記録を残さない？
はじめの一歩 色・音・思い出・好きなど、違う種類のお題を10個作る
180〜240分0円どこでもお一人様・お二人様・団体様#遊ぶ
未来の休日を、半日かけてゲームとして作らない？
はじめの一歩 場所・食べ物・音・記録の4種類でカードを5枚ずつ作る
180〜240分0円どこでもお一人様・お二人様・団体様#つくる
好きなもの100個を集めて、半日の図鑑にしない？
はじめの一歩 好きなものを思いつく順に100個書き、10種類に分ける
240〜480分0円どこでもお一人様・お二人様・団体様#集める
声・写真・曲をつないで、半日の映画を作らない？
はじめの一歩 始まり・変化・終わりの3章を決め、各章の担当をくじで選ぶ
240〜480分0円どこでもお一人様・お二人様・団体様#つくる
みんなの『好き』を集めて、半日の番組を作らない？
はじめの一歩 好きなものを1人5つ書き、話す順番をくじで決める
240〜480分0円どこでもお一人様・お二人様・団体様#話す
一年後に開く、半日のタイムカプセルを作らない？
はじめの一歩 写真・音・文章・数字の4種類から、残すものを5つずつ集める
240〜480分0円どこでもお一人様・お二人様・団体様#書く
推しの魅力9語で、ひとりビンゴを作ってみない？
はじめの一歩 紙かメモを3×3に区切り、推しを表す言葉を9つ書く
20〜45分0円どこでもお一人様・お二人様・団体様#推す
推しを知らない昨日の自分へ、30秒で紹介してみない？
はじめの一歩 好きになった最初の日を、覚えている範囲で1つ決める
20〜60分0円どこでもお一人様・お二人様・団体様#推す
推しの3時代を並べて、自分史まで作ってみない？
はじめの一歩 出会う前・出会った頃・今の3列を紙かメモに作る
45〜90分0円家の中お一人様・お二人様・団体様#推す
五感のくじで、推しの好きなところを1つ引いてみない？
はじめの一歩 見る・聞く・触れる・味・香りを1から5の番号へ割り当てる
10〜30分0円どこでもお一人様・お二人様・団体様#推す
左右どちらかの手だけ、3分いたわって比べてみない？
はじめの一歩 手持ちの保湿剤かぬるま湯を用意し、左右をくじで選ぶ
10〜30分0円家の中お一人様・お二人様#美容
手持ちの服3色で、今日の顔色パレットを作ってみない？
はじめの一歩 手持ちの服か布から、違う色を3つだけ選んで並べる
20〜45分0円家の中お一人様・お二人様#美容
同じ髪を3つの分け目にして、無記名投票してみない？
はじめの一歩 いつも・反対・中央の3つに分け、各10秒だけ鏡で見る
20〜60分0円家の中お一人様・お二人様#美容
今日の顔を天気にたとえて、予報カードにしてみない？
はじめの一歩 鏡を10秒だけ見て、晴れ・曇り・雨・風から1つ選ぶ
10〜30分0円どこでもお一人様・お二人様・団体様#美容
1行の物語を、くじの3語で5行まで育ててみない？
はじめの一歩 目に入る名詞を6つ書き、現在時刻の下一桁で3つ選ぶ
20〜60分0円どこでもお一人様・お二人様・団体様#育てる
1曲の思い出から、5曲の小さな木を育ててみない？
はじめの一歩 昔よく聴いた1曲を幹にして、題名を紙の中央へ書く
20〜60分0円どこでもお一人様・お二人様・団体様#育てる
丸1つの落書きを、交代で12手まで育ててみない？
はじめの一歩 紙かお絵描き画面の中央へ、丸を1つだけ描く
45〜90分0円家の中お一人様・お二人様・団体様#育てる
未来の質問1つから、答えの枝を7本育ててみない？
はじめの一歩 一年後の自分へ聞きたい質問を、中央に1つだけ書く
20〜45分0円どこでもお一人様・お二人様・団体様#育てる
部屋の10個に外国語の名前を付け、答え合わせしない？
はじめの一歩 目に入る物を10個選び、知っている外国語名を先に書く
20〜60分0円家の中お一人様・お二人様・団体様#語学
同じお願いを3つの丁寧さで、言い換えてみない？
はじめの一歩 水を取るなど日常のお願いを、母語で1つ決める
20〜45分0円どこでもお一人様・お二人様・団体様#語学
好きな曲から5語だけ聞き取り、答え合わせしてみない？
はじめの一歩 学びたい言語の好きな曲を1つ選び、30秒だけ再生する
20〜60分0円どこでもお一人様・お二人様・団体様#語学
自分の6事実をくじで3つ引き、外国語にしてみない？
はじめの一歩 好き・苦手・今日・昨日・場所・夢の6欄を1語ずつ埋める
10〜30分0円どこでもお一人様・お二人様・団体様#語学
緊急連絡先3つを、スマホなしの紙にしてみない？
はじめの一歩 家族・職場・地域窓口から、必要な連絡先を3つ選ぶ
20〜45分0円家の中お一人様・お二人様#備える
家から出る道を、記憶だけで3本描いて答え合わせしない？
はじめの一歩 玄関から安全な公共の場所まで、記憶で道を1本描く
20〜60分0円家の中お一人様・お二人様・団体様#備える
大事な写真1枚が戻るか、バックアップを試してみない？
はじめの一歩 消えて困る写真を1枚選び、保存先の表示を確認する
10〜30分0円家の中お一人様・お二人様#備える
水が止まった1食を想像し、家の3品で組んでみない？
はじめの一歩 水・加熱・買い足しなしの3条件を紙へ書く
20〜45分0円家の中お一人様・お二人様・団体様#備える
手元の3品を、30秒だけの私設博物館にしてみない？
はじめの一歩 ポケットか机から、由来の違う物を3つだけ選ぶ
10〜30分0円どこでもお一人様・お二人様・団体様#見せる
写真の1割だけを見せて、元の景色を当ててもらわない？
はじめの一歩 自分で撮った写真から、個人情報のない1枚を選ぶ
20〜60分0円どこでもお一人様・お二人様・団体様#見せる
同じ物を5方向から撮り、正面を投票で決めてみない？
はじめの一歩 家にある小物を1つ選び、背景に個人情報がない場所へ置く
45〜90分0円家の中お一人様・お二人様・団体様#見せる
今週の0円だった瞬間を、7マスの地図にしてみない？
はじめの一歩 紙かメモを月曜から日曜までの7マスに分ける
20〜45分0円家の中お一人様・お二人様#お金
買わない欲しい物8個で、0円トーナメントしない？
はじめの一歩 今ほしい物を値段を見ず8個書き、2個ずつ4組にする
20〜60分0円どこでもお一人様・お二人様・団体様#お金
長く使っている物5つで、元が取れた選手権をしない？
はじめの一歩 家の中から、1年以上使っている物を5つだけ選ぶ
45〜90分0円家の中お一人様・お二人様・団体様#お金
開いたタブ5枚で、閉じるトーナメントをしてみない？
はじめの一歩 ブラウザのタブから、今使っていないものを5枚だけ見る
10〜30分0円どこでもお一人様・お二人様・団体様#手放す
今日の『べき』を1つ、別の言い方へ手放してみない？
はじめの一歩 今日頭に浮かんだ『〜すべき』を、紙へ1つだけ書く
20〜45分0円家の中お一人様・お二人様#手放す
両手だけ温かい湯に浸け、音を10個数えてみない？
はじめの一歩 洗面器かボウルへ、手で安全を確かめた温かい湯を入れる
20〜45分0円家の中お一人様・お二人様#浸かる
足だけの湯船で、3曲ぶん旅してみない？
はじめの一歩 洗面器か浴槽へ、足で安全を確かめた温かい湯を用意する
20〜60分0円家の中お一人様・お二人様#浸かる
明日の予定1つに、もしもの分岐を3本付けてみない？
はじめの一歩 明日の予定から、時間と場所が決まった1件だけ選ぶ
20〜60分0円どこでもお一人様・お二人様・団体様#備える
今日の失敗を顔なし4コマにして、最後だけ見せない？
はじめの一歩 今日の小さな失敗を、始まり・途中・直後・今の4場面に分ける
20〜45分0円どこでもお一人様・お二人様・団体様#見せる
自分の白い息を、写真に撮ってみない？
はじめの一歩 外に出て、暗めの背景の前に立つ
15〜30分0円外お一人様・お二人様#撮る
冬のいちばん明るい星を、1つ見つけない？
はじめの一歩 空が広く見える、明かりの少ない場所に立つ
15〜40分0円外お一人様・お二人様#見る
温かい飲みものを、外で持って歩かない？
はじめの一歩 温かい飲みものを、持ち歩ける入れものに入れる
15〜40分〜1000円外お一人様・お二人様#食べる
肩まで15分、湯船に入ってみない？
はじめの一歩 少しぬるめの湯をためる
20〜40分0円家の中お一人様#浸かる
いちばん近い明かりの飾りを、見に行かない？
はじめの一歩 駅前か商店街か、飾りのある場所を1つ決める
30〜90分0円外お一人様・お二人様#見る
来年に持ち越したくない1か所を、片づけない？
はじめの一歩 家の中で、いちばん見ないふりをしている場所を1つ決める
20〜45分0円家の中お一人様#片づけ
春に決めた3つの、答え合わせをしてみない？
はじめの一歩 春に決めた3つを出してくる
30〜60分0円どこでもお一人様#書く
時間のかかる煮ものを、ほったらかしで作らない？
はじめの一歩 煮込むだけでできるものを1つ決める
45〜180分〜1000円家の中お一人様・お二人様#料理
今日の朝日を、外に出て見てこない？
はじめの一歩 日の出の時刻を調べて、その20分前に起きる
30〜90分0円外お一人様・お二人様#見る
霜か、氷か、雪の跡を探してみない？
はじめの一歩 朝のうちに外に出て、日の当たらない場所を探す
15〜40分0円外お一人様・お二人様#生きもの
暖かい部屋で、冷たいものを食べてみない？
はじめの一歩 部屋をしっかり暖かくする
15〜30分0円家の中お一人様・お二人様#食べる
今年ありがとうと思った人に、1行だけ送らない？
はじめの一歩 今年たすかった場面を1つだけ思い出す
15〜40分0円どこでもお一人様・お二人様#つながる
だからアプリでは、1枚だけ渡します。