夜、何する？
寝るにはまだ早くて、何かする気力もない時間に。19時以降でも安全にできることだけを残しています。暗い道・人けのない場所・水辺へ向かうカードは、ここには入れていません。
この条件に当てはまるカードは 233枚。ぜんぶならべています。
金木犀の匂いがした場所を、記録してみない？
はじめの一歩 外を歩きながら、鼻で場所を探す
15〜30分0円外お一人様#書く
今夜の月を、10分だけ見上げてみない？
はじめの一歩 外に出るか、窓から空の見える場所に立つ
15〜40分0円外お一人様・お二人様#見る
さつまいもを、いちばん甘くなる焼き方で作らない？
はじめの一歩 さつまいもを洗って、濡らした紙で包む
30〜60分0円家の中お一人様・お二人様#料理
明かりを1つだけにして、1章だけ読まない？
はじめの一歩 部屋の明かりを、手元の1つだけにする
30〜90分0円家の中お一人様#読む
この秋のための曲を、5曲だけ並べてみない？
はじめの一歩 いま聴きたい曲を、思いつくまま5曲選ぶ
20〜45分0円どこでもお一人様#音楽
虫の声が、いちばん大きい場所を探さない？
はじめの一歩 外に出て、10秒立ち止まって耳をすます
15〜30分0円外お一人様#生きもの
春に決めた3つと、いまの距離を測ってみない？
はじめの一歩 春に決めた3つを出してくる
20〜45分0円どこでもお一人様#書く
具を一人ひとつ持ち寄って、鍋にしてみない？
はじめの一歩 集まる人に『具を1つだけ持ってくる』と伝える
60〜180分〜1000円家の中お二人様・団体様#料理
お互いのホーム画面を見せ合って、いちばん古いアプリの思い出を語ろう
はじめの一歩 二人ともスマホのホーム画面を相手に見せる
15〜60分0円どこでもお二人様#話す
同じコンビニに入って、相手に似合う飲み物を買い合おう
はじめの一歩 二人で同じコンビニに入る
25〜60分〜600円外お二人様#買う
相手の第一印象を、褒め言葉を使わずに言ってみよう
はじめの一歩 向かい合って座る
15〜40分0円どこでもお二人様#話す
お互いの『いちばん恥ずかしい写真』を1枚ずつ見せ合おう
はじめの一歩 カメラロールから、人に見せたことのない自分の写真を1枚探す
20〜45分0円どこでもお二人様#話す
5年後のお互いを、真顔で予言してみよう
はじめの一歩 向かい合って座る
15〜40分0円どこでもお二人様#話す
相手のために、3曲だけのプレイリストをつくろう
はじめの一歩 10分だけ別々の場所に離れる
25〜60分0円どこでもお二人様#音楽
相手に、まだ聞いたことのない質問を3つしてみよう
はじめの一歩 紙かメモに、相手にまだ聞いたことのない質問を3つ書く
20〜50分0円どこでもお二人様#話す
全員が今年ベストの1枚を出して、多数決で優勝を決めよう
はじめの一歩 全員、今年撮った写真からベスト1枚を選ぶ（3分以内）
20〜60分0円どこでも団体様#見せる
全員で同じ棚から『一番おいしくなさそうなもの』を買って交換しよう
はじめの一歩 全員で同じコンビニの棚か自販機の前に立つ
25〜60分〜800円外団体様#買う
全員で『この中で一番◯◯なのは誰』を5問やってみよう
はじめの一歩 全員で『この中で一番◯◯な人』のお題を5つ書く（悪口はナシ）
30〜90分0円どこでも団体様#話す
全員で、この中の誰かの『10年後のニュース見出し』を書こう
はじめの一歩 くじで一人を選ぶ
20〜45分0円どこでも団体様#話す
全員のスマホから1曲ずつ出して、その場でプレイリストをつくろう
はじめの一歩 全員が『今いちばん聴いてる曲』を1曲ずつ出す
25〜60分0円どこでも団体様#つくる
全員が『この1年で一番どうでもよかったこと』を発表しよう
はじめの一歩 順番を決める
20〜50分0円どこでも団体様#話す
全員のスマホの歩数を見せ合って、一番少ない人が次を決めよう
はじめの一歩 全員でヘルスケアアプリの今日の歩数を見せ合う
15〜45分0円どこでも団体様#話す
全員で、その場にいない人の good なところを1つずつ言おう
はじめの一歩 その場にいない共通の知人を1人決める
20〜60分0円どこでも団体様・お二人様#話す
全員が、今日いちばん驚いたことを30秒で話そう
はじめの一歩 順番を決める
15〜40分0円どこでも団体様・お二人様#話す
その場にあるものだけで、勝ち負けのつく遊びを1つ作ろう
はじめの一歩 机の上か手元にあるものを、3つだけ選んで並べる
15〜45分0円どこでもお二人様・団体様#遊ぶ
おたがい、いま一番聴いている曲を1曲ずつ流そう
はじめの一歩 どちらから流すかを、じゃんけんで決める
20〜45分0円どこでもお二人様#音楽
全員で、この部屋にあるものだけで1枚の集合写真をつくろう
はじめの一歩 部屋の中から、全員が『自分っぽい』ものを1つずつ持ってくる
20〜90分0円家の中団体様・お二人様#つくる
全員が、この中の誰か1人に感謝を1つ言おう（重複なし）
はじめの一歩 順番を決める
15〜50分0円どこでも団体様#話す
全員で、今日のMVPを決めて理由を言おう
はじめの一歩 今日一緒にいた時間を振り返る
20〜60分0円どこでも団体様#話す
全員のバッテリー残量を見せ合って、一番少ない人の話を聞こう
はじめの一歩 全員でバッテリー残量を見せ合う
25〜90分0円家の中団体様・お二人様#見せる
全員で同じ店に入って、予算300円で相手へのおみやげを買おう
はじめの一歩 コンビニか100円ショップに全員で入る
30〜90分〜1000円外団体様#買う
全員が、次に会うときまでにやることを1つ宣言しよう
はじめの一歩 順番を決める
15〜45分0円どこでも団体様・お二人様#話す
コンビニで、レジ横のホットスナックを1つ買っちゃおう
はじめの一歩 コンビニのレジ横のケースを見る
25〜75分〜400円外お一人様・お二人様#買う
コンビニは、いつもと違うチェーンの店に入ってみよう
はじめの一歩 いつも行くコンビニとは違うチェーンを探す
25〜75分〜200円外お一人様・お二人様#買う
積読の山から、いちばん薄い本を1冊だけ救出しよう
はじめの一歩 本棚かKindleを開いて、いちばん薄い本を1冊だけ抜き出す
10〜90分0円家の中お一人様#読む
引き出しを1段だけ開けて、3つだけ手放してみよう
はじめの一歩 いちばん開けたくない引き出しを1段だけ選ぶ
15〜60分0円家の中お一人様#片づけ
カメラロールを一番古い日まで遡って、1枚だけ誰かに送ろう
はじめの一歩 写真アプリを開いて、一気に最下部（最古）までスクロールする
10〜40分0円家の中お一人様・お二人様#つながる
部屋の電気を全部消して、3曲だけ目を閉じて聴いてみよう
はじめの一歩 部屋の照明を全部落とす（スマホの画面も伏せる）
15〜45分0円家の中お一人様#音楽
10年前の自分に、140字で近況報告を書いてみよう
はじめの一歩 メモアプリを開く
10〜30分0円家の中お一人様#書く
飲み物を1杯つくって、窓際で5分だけ外を眺めよう
はじめの一歩 いちばん手間のかかる方法で飲み物を1杯つくる（湯を沸かす・氷を作る等）
10〜30分0円家の中お一人様#休む
ずっと『あとで見る』の動画、1本だけ最後まで見てみない？
はじめの一歩 YouTubeの『あとで見る』か保存リストを開く
20〜90分0円家の中お一人様#学ぶ
スマホのホーム画面から、アプリを3つ卒業させよう
はじめの一歩 ホーム画面を開いて、直近1ヶ月開いていないアプリを探す
10〜40分0円家の中お一人様#整える
今日あった『どうでもいいこと』を3つだけ書き出そう
はじめの一歩 メモアプリかノートを開く
15〜90分0円家の中お一人様#書く
床に寝転がって、天井を10分だけ眺めてみない？
はじめの一歩 床（ベッドではなく床）に仰向けに寝る
10〜60分0円家の中お一人様#休む
今日の気分を、絵文字なしで1曲のプレイリストにしよう
はじめの一歩 音楽アプリで新しいプレイリストを作る
25〜120分0円家の中お一人様#つくる
連絡先を上から3件だけ見て、1人にスタンプだけ送ろう
はじめの一歩 LINEかメッセージアプリの連絡先を開く
10〜45分0円家の中お一人様#つながる
サブスクを1つ、解約画面まで行ってみよう
はじめの一歩 先月の支払い明細を開く
10〜30分0円家の中お一人様#整える
本棚の一番右端の本を開いて、73ページを読んでみよう
はじめの一歩 本棚（または電子書籍の一覧）の右端の1冊を取る
15〜60分0円家の中お一人様#読む
知らない国を1つ選んで、その国の朝ごはんを調べてみよう
はじめの一歩 世界地図を開いて、目をつぶって指を置く
20〜75分0円家の中お一人様#学ぶ
部屋の中で、座ったことのない場所に座ってみない？
はじめの一歩 部屋を見回して、今まで座ったことのない場所を探す（床の隅・玄関・窓辺など）
10〜45分0円家の中お一人様#休む
通知を1つだけ、永久にオフにしちゃおう
はじめの一歩 設定の通知一覧を開く
15〜50分0円家の中お一人様#整える
見たことのないジャンルの映画を、最初の15分だけ見てみよう
はじめの一歩 配信サービスで、絶対に選ばないジャンルを開く
20〜75分0円家の中お一人様・お二人様#見る
写真フォルダから、思い切って100枚減らそう
はじめの一歩 カメラロールを一番古いところから開く
25〜90分0円家の中お一人様#片づけ
やらないことを1つ決めて、紙に書いて貼っておこう
はじめの一歩 最近やりすぎていることを1つ思い出す
15〜60分0円家の中お一人様#書く
知らない単語を3つ調べて、今日1つだけ使ってみよう
はじめの一歩 ニュースかSNSを開いて、意味のわからない単語を3つ拾う
25〜120分0円家の中お一人様#学ぶ
今いちばん気になっていることを、5回『なぜ？』で掘ってみよう
はじめの一歩 紙かメモに、今気になっていることを1行書く
20〜90分0円家の中お一人様#学ぶ
目を閉じて、聞こえる音を5つ数えてみよう
はじめの一歩 座るか立つかして、目を閉じる
10〜30分0円家の中お一人様#休む
今日の自分に、点数と一言をつけてみよう
はじめの一歩 紙かメモに、今日の自分の点数を100点満点でつける
15〜60分0円家の中お一人様#書く
ブラウザのタブを全部閉じよう。1つだけ残していい
はじめの一歩 開きっぱなしのタブを全部見る
20〜90分0円家の中お一人様#整える
寝る前に、明日の自分への伝言を1行だけ書こう
はじめの一歩 枕元にメモかスマホを用意する
10〜30分0円家の中お一人様#休む
寝る前に、部屋の中のものを10個だけ元の場所に戻そう
はじめの一歩 部屋を見回して、置きっぱなしのものを探す
15〜50分0円家の中お一人様#整える
好きだったマンガの1巻、最初の10ページだけ読み返そう
はじめの一歩 紙でも電子でも、昔好きだったマンガの1巻を開く
20〜90分0円家の中お一人様#見る
自分の部屋を、不動産の内見写真みたいに撮ってみよう
はじめの一歩 部屋の隅に立って、広く見える角度を探す
25〜120分0円家の中お一人様#つくる
再生回数が一番多い曲を、歌詞を読みながら聴いてみよう
はじめの一歩 音楽アプリで、自分が一番聴いた曲を調べる
15〜60分0円家の中お一人様#音楽
財布かカバンの中身を全部出して、3秒で戻してみよう
はじめの一歩 財布かカバンの中身を全部机に出す
10〜30分0円家の中お一人様#整える
公開10年以上前の映画を1本選んで、途中で止めずに見よう
はじめの一歩 配信サービスで公開年が古い順に並べる
30〜120分0円家の中お一人様・お二人様#見る
今月使ったお金のうち、一番よかった買い物を1つ書こう
はじめの一歩 家計簿かカードの明細を開く
15〜45分0円家の中お一人様#書く
Wikipediaのおまかせ表示を3回押して、3つ目を読もう
はじめの一歩 Wikipediaを開いて『おまかせ表示（ランダム）』を押す
25〜90分0円家の中お一人様#学ぶ
『ありがとう』だけのメッセージを、1人に送ってみよう
はじめの一歩 この1ヶ月で助けてもらった人を1人思い出す
15〜50分0円家の中お一人様#つながる
照明を1段だけ暗くして、30分そのまま過ごしてみよう
はじめの一歩 部屋の照明を1段暗くする（間接照明だけにする、等）
30〜75分0円家の中お一人様#休む
今できていることを3つ書こう。できていないことは書かない
はじめの一歩 メモを開く
10〜30分0円家の中お一人様#書く
今日の献立を、冷蔵庫の中身だけで3品考えよう（作らなくていい）
はじめの一歩 冷蔵庫と食品棚の中身を全部書き出す
30〜120分0円家の中お一人様・お二人様#つくる
パズルを1つ開いて、一面だけ揃えてみない？
はじめの一歩 家にあるルービックキューブか、無料のパズルアプリを1つ開く
15〜45分0円家の中お一人様#遊ぶ
推しの写真を1枚だけ選んで、ロック画面にしてみない？
はじめの一歩 スマホの写真フォルダか保存済みの投稿を、上から順に見返す
10〜30分0円家の中お一人様#推す
レシートを3枚だけ集めて、今週いくら使ったか数えよう
はじめの一歩 財布とカバンの中から、レシートを最大3枚だけ取り出す
10〜30分0円家の中お一人様#お金
サブスクを1つだけ開いて、次の更新日を確かめてみない？
はじめの一歩 スマホの定期購読の画面か、メールで『ご請求』を検索する
10〜30分0円家の中お一人様#お金
洗面所の鏡の前で、10秒だけ自分の顔をちゃんと見よう
はじめの一歩 洗面所の明るい照明をつけて、鏡から30センチの距離に立つ
10〜25分0円家の中お一人様#美容
家の中でいちばん好きな角を、1枚だけ撮ってみない？
はじめの一歩 いまいる部屋を、立ったままぐるりと一周見回す
10〜30分0円家の中お一人様#撮る
スマホの表示言語を英語にして、10分だけ使ってみない？
はじめの一歩 設定アプリを開いて、言語の項目を探す
15〜40分0円家の中お一人様#語学
もう読まない本を1冊だけ、フリマアプリに出してみない？
はじめの一歩 本棚の前に立って、もう読み返さないと即答できる本を1冊抜く
20〜50分0円家の中お一人様#手放す
いつもより少しぬるい湯を張って、10分だけ浸かってみない？
はじめの一歩 風呂の設定温度を、いつもより1〜2度だけ低くして湯を張る
25〜60分0円家の中お一人様#浸かる
防災の袋を1つ開けて、中身の期限を1点だけ見てみない？
はじめの一歩 玄関か押入れにある防災用品の袋を、1つだけ取り出す
15〜40分0円家の中お一人様#備える
AIとしりとりをして、10回続けられるか試してみない？
はじめの一歩 いつも使っているAIアプリか、チャットの画面を開く
10〜25分0円家の中お一人様#遊ぶ
中学生のころ一番聴いた曲を、いま流してみない？
はじめの一歩 当時よく聴いていた曲を、思い出せるだけ思い出す
15〜40分0円家の中お一人様#音楽
思い出の曲を、1行だけ添えて誰かに渡してみない？
はじめの一歩 人生でいちばん聴いた曲を、1曲だけ決める
15〜30分0円家の中お一人様#音楽
去年の今日のカメラロールから、1枚だけ選ぼう
はじめの一歩 写真アプリで、去年の今日の日付までさかのぼる
15〜30分0円家の中お一人様#撮る
加工しないで1枚だけ撮って、そのまま残そう
はじめの一歩 いま目に入るもので、気になったものを1つ決める
10〜25分0円どこでもお一人様#撮る
今日いちばんどうでもよかったことを、1行で書こう
はじめの一歩 メモアプリか紙を1枚だけ用意する
10〜25分0円家の中お一人様#書く
夜、部屋の明かりをぼかして1枚だけ撮ってみない？
はじめの一歩 部屋を暗くして、離れたところの小さな明かりを探す
15〜30分0円家の中お一人様#撮る
好きなシリーズを、頭から通しで見てみない？
はじめの一歩 続きものの作品を1つ決める。何話あるか先に数える
120〜300分0円家の中お一人様#見る
写真アプリの去年ぶんを、100枚まで減らさない？
はじめの一歩 写真アプリで去年の1月から順番に開く
90〜300分0円家の中お一人様#片づけ
部屋の家具を、1つだけ動かしてみない？
はじめの一歩 部屋を見回して、動かせそうな家具を1つ決める
90〜300分0円家の中お一人様#整える
1冊を、今日のうちに最後まで読んでみない？
はじめの一歩 読みかけか、いちばん薄い本を1冊選ぶ
120〜360分0円家の中お一人様#読む
スマホの中を、半日かけて軽くしてみない？
はじめの一歩 ホーム画面で、3か月使っていないものを数える
90〜300分0円家の中お一人様#手放す
半日かけて、いちばん時間のかかる料理を作らない？
はじめの一歩 煮込むか、寝かせるかが要る料理を1つ決める
120〜300分〜1000円家の中お一人様#料理
お互いの一番好きな作品を、順番に見せ合わない？
はじめの一歩 それぞれが『これは見せたい』という作品を1つ選ぶ
120〜300分0円家の中お二人様#見る
材料を並べて、それぞれ自分の1皿を作らない？
はじめの一歩 具材とパンかご飯を、まとめてテーブルに広げる
90〜300分〜1000円家の中お二人様#料理
お互いの写真フォルダから、10枚ずつ選んで見せない？
はじめの一歩 それぞれ、自分の写真から10枚だけ選ぶ
120〜300分0円家の中お二人様#話す
手持ちの道具だけで、新しい遊びを1つ作らない？
はじめの一歩 家にあるもので、遊びに使えそうなものを5つ集める
90〜300分0円家の中お二人様・団体様#遊ぶ
ひとり1品ずつ持ち寄って、並べてみない？
はじめの一歩 集まる人に『1品だけ持ってくる』と伝える
120〜300分〜1000円家の中団体様#料理
全員の思い出の曲でプレイリストを作らない？
はじめの一歩 ひとり3曲ずつ、思い出のある曲を挙げる
120〜300分0円家の中団体様#遊ぶ
みんなで『いっせーので同じもの』を当てない？
はじめの一歩 お題を1つ決める。たとえば『赤いもの』
90〜300分0円家の中団体様#話す
全員が見たことのない1本を、一緒に見ない？
はじめの一歩 全員が見たことのない作品だけを候補に挙げる
120〜300分0円家の中団体様#見る
みんなで1部屋だけ、片づけきってみない？
はじめの一歩 片づける部屋を1つだけ決める。ほかには手を出さない
90〜300分0円家の中団体様#片づけ
相手の答えを、当てにいくゲームをしない？
はじめの一歩 『いちばん好きな食べもの』などのお題を10個決める
30〜120分0円家の中お二人様・団体様#遊ぶ
明かりのついた通りを、端から端まで歩かない？
はじめの一歩 駅前か商店街など、明かりの多い通りを1本選ぶ
90〜240分〜1000円外お一人様・お二人様#見る
高いところから、夜の街を30分だけ見ない？
はじめの一歩 屋上や展望のある場所で、夜も開いているところを調べる
90〜300分0円外お一人様・お二人様・団体様#見る
夜に開いている店で、2時間だけ話さない？
はじめの一歩 夜に開いていて、長く座れる場所を1つ決める
120〜240分〜1000円外お二人様・団体様#話す
人数ぶんのお題で、しりとりを長くつながない？
はじめの一歩 ふつうのしりとりに、しばりを1つ足すと決める
60〜180分0円家の中団体様#遊ぶ
一人ずつ、5分だけ好きなものの話をしない？
はじめの一歩 順番をじゃんけんで決めて、タイマーを5分にする
60〜180分0円家の中団体様#話す
同じお菓子を持ち寄って、食べ比べない？
はじめの一歩 同じ種類のお菓子を、ひとり1つずつ持ってくる
60〜180分〜1000円家の中団体様#食べる
お互いに『一緒にやりたいこと』を10個書かない？
はじめの一歩 紙かメモを2枚用意して、それぞれで書く
45〜150分0円家の中お二人様#書く
相手の知らない曲を、5曲ずつ流し合わない？
はじめの一歩 それぞれ、相手が知らなそうな曲を5曲えらぶ
45〜150分0円家の中お二人様#音楽
できない小さな技を1つ、できるまで練習しない？
はじめの一歩 口笛・指パッチン・ペン回しから、できないものを1つ選ぶ
45〜150分0円家の中お一人様#体
やりたいことを、100個まで書き出してみない？
はじめの一歩 紙かメモを開いて、番号を1から順に振る
60〜180分0円家の中お一人様#書く
半日、スマホを別の部屋に置いてみない？
はじめの一歩 スマホを、いま自分がいる部屋の外に置く
60〜240分0円どこでもお一人様#手放す
お題を1つ決めて、写真に文字を入れてみない？
はじめの一歩 手持ちの写真から、文字を入れたい1枚を選ぶ
60〜240分0円どこでもお一人様・お二人様#つくる
行ったことのある店に、口コミを1つ書かない？
はじめの一歩 最近行って、また行きたいと思った場所を1つ選ぶ
15〜60分0円どこでもお一人様#書く
星座をひとつだけ、覚えて帰らない？
はじめの一歩 今夜見える星座を1つ調べる
15〜60分0円どこでもお一人様#学ぶ
夜のコインランドリーで、乾くまで待ってみない？
はじめの一歩 洗うか乾かすものを、1回ぶんだけ持っていく
20〜90分〜1000円外お一人様・お二人様#座る
知らないジャンルの曲を、3曲だけ聴かない？
はじめの一歩 自分がふだん聴かないジャンルを1つ選ぶ
20〜90分0円家の中お一人様・お二人様#見る
全員で、同じ質問に一言ずつ答えない？
はじめの一歩 答えるのに10秒で済む質問を、5つ用意する
20〜120分0円どこでも団体様#話す
3日前の自分が何をしていたか、思い出さない？
はじめの一歩 カレンダーで3日前の日付を確かめる
20〜90分0円家の中お一人様#書く
全員で1本、短い動画を作ってみない？
はじめの一歩 何を撮るか、30秒ぶんの内容を全員で決める
120〜300分0円家の中団体様#つくる
それぞれの1年を、10分ずつ発表しない？
はじめの一歩 順番を決めて、タイマーを10分にする
120〜300分0円家の中団体様#話す
全員で、同じお題の絵を描き比べない？
はじめの一歩 紙とペンを人数ぶん用意して、お題を1つ決める
120〜300分0円家の中団体様#遊ぶ
みんなの写真から、今年の10枚を選ばない？
はじめの一歩 全員が、今年の写真を10枚ずつ持ち寄る
120〜300分0円家の中団体様#集める
明かりのついた道だけを選んで、歩いてみない？
はじめの一歩 家を出て、街灯か店の明かりがある道だけを選ぶ
60〜240分0円外お一人様・お二人様#歩く
夜に開いている店を、3軒だけ数えてこない？
はじめの一歩 歩ける範囲を決めて、明るい通りを歩く
60〜240分0円外お一人様・お二人様#見る
歩道橋の上から、車の流れを10分見ない？
はじめの一歩 明るい大きな通りにかかる歩道橋を1つ選ぶ
60〜240分0円外お一人様・お二人様#座る
明るい道を、しゃべりながらぐるっと1周しない？
はじめの一歩 出発点を決めて、明るい道だけで一周できる道順を作る
60〜240分0円外お二人様・団体様#話す
夜の街で、光っているものを5つ集めない？
はじめの一歩 明るい通りを1本決めて、全員で歩き出す
90〜240分0円外団体様#集める
夜の音だけを、耳で3つ拾ってこない？
はじめの一歩 明るい道に出て、1分だけ立ち止まる
60〜240分0円外お一人様#音楽
3分だけ、全力でストレッチしてみよう
はじめの一歩 タイマーを3分にセットする
10〜60分0円どこでもお一人様・お二人様・団体様#体
その場で30秒だけ足踏みしよう。それだけでいい
はじめの一歩 立ち上がる
10〜40分0円家の中お一人様#体
壁に背中をつけて、3分だけ立ってみよう
はじめの一歩 壁に背中・お尻・かかとをつけて立つ
15〜60分0円家の中お一人様・お二人様#体
深呼吸を10回。吸うのは4秒、吐くのは6秒
はじめの一歩 座るか立つかして、背筋を伸ばす
10〜40分0円どこでもお一人様・お二人様・団体様#体
肩を10回、大きく回してみよう
はじめの一歩 座ったままでいい
10〜40分0円どこでもお一人様・お二人様・団体様#体
風呂上がりに、太ももの裏だけ30秒伸ばそう
はじめの一歩 風呂上がり（体が温かいうち）に床に座る
20〜75分0円家の中お一人様・お二人様#体
目を20秒だけ、遠くに向けて休ませてあげよう
はじめの一歩 画面から目を離す
10〜30分0円どこでもお一人様・お二人様・団体様#体
手を10秒だけ、思い切り握って開いてみよう
はじめの一歩 両手を思い切り握る
10〜40分0円どこでもお一人様・お二人様・団体様#体
寝る前に、壁に脚を上げて5分過ごしてみよう
はじめの一歩 床に仰向けになり、お尻を壁に近づける
20〜60分0円家の中お一人様・お二人様#体
夜のコンビニで、明日の朝ごはんだけ買って帰ろう
はじめの一歩 夜、いちばん近いコンビニに行く
20〜60分〜500円外お一人様・お二人様#買う
夜、明かりのある店で1杯だけ飲んで帰ろう
はじめの一歩 夜でも開いているカフェかファストフード店に入る
25〜75分〜400円外お一人様・お二人様#座る
夜、明るい商店街を端から端まで1往復してみよう
はじめの一歩 街灯と店の明かりがある通りを1本選ぶ
20〜60分0円外お一人様・お二人様#見る
夜のコインランドリーの前を通って、稼働中の台を数えよう
はじめの一歩 近くのコインランドリーを地図で探す
25〜90分〜300円外お一人様・お二人様#見る
夜、チェーン店で一番小さいサイズを頼んで15分で出よう
はじめの一歩 夜も開いているチェーン店に入る
30〜100分〜800円外お一人様・お二人様#食べる
夜、自販機で温かい飲み物を1本買って、その場で飲もう
はじめの一歩 明るい場所にある自販機を探す
15〜50分〜200円外お一人様・お二人様#買う
夜も開いている書店かドラッグストアを1周してみよう
はじめの一歩 夜も開いている書店かドラッグストアを探す
30〜90分〜600円外お一人様・お二人様#行く
夜、家から一番近い駅まで行って、時刻表を1枚見て帰ろう
はじめの一歩 家から一番近い駅まで歩く（改札には入らない）
20〜60分0円外お一人様・お二人様#見る
いつものコンビニ、買ったことのない棚から1つ選んでみよう
はじめの一歩 いつも行くコンビニに入る
15〜60分〜500円外お一人様・お二人様#買う
一人焼肉に行こう。カルビとハラミだけ頼む
はじめの一歩 徒歩か電車15分以内の焼肉屋を1軒決める（カウンターがあれば最高）
60〜180分〜2000円外お一人様#食べる
自販機で、いちばん下の段のいちばん左を買ってみよう
はじめの一歩 外に出て、最初に見つけた自販機の前に立つ
10〜40分〜200円外お一人様・お二人様#買う
コンビニの雑誌コーナーで、絶対に買わないジャンルを3分立ち読み
はじめの一歩 コンビニの雑誌コーナーに立つ
15〜50分0円外お一人様・お二人様#見る
コンビニで、パッケージが一番好きなものを1つ買おう
はじめの一歩 コンビニに入る
20〜60分〜300円外お一人様・お二人様#買う
コンビニで、いちばん高いアイスを1つ買っちゃおう
はじめの一歩 コンビニのアイスケースの前に立つ
20〜60分〜200円外お一人様・お二人様#買う
夜、明かりのついた窓を数えながら、明るい道を10分歩こう
はじめの一歩 家の周りの、街灯があって人通りのある道を選ぶ
20〜60分0円外お一人様・お二人様#見る
名前を知らないお菓子を1つ買って、外で食べよう
はじめの一歩 近くの店に入って、お菓子の棚の前に立つ
25〜50分〜500円外お一人様#買う
春が名前についた野菜を、1つ使ってみない？
はじめの一歩 新玉ねぎ・春キャベツ・新じゃがのどれかを1つ用意する
20〜45分0円家の中お一人様・お二人様#料理
去年の春に撮った写真を、10枚だけ見返さない？
はじめの一歩 写真アプリで、去年の3月から5月をひらく
15〜30分0円家の中お一人様#見る
この一年でやることを、3つだけ決めておかない？
はじめの一歩 紙かメモアプリを1枚用意する
20〜45分0円どこでもお一人様#書く
線香花火を、落とさずに最後まで持ってみない？
はじめの一歩 水を入れたバケツを、火をつける前に用意する
15〜40分〜1000円外お一人様・お二人様・団体様#遊ぶ
氷を削って、自分だけのかき氷を作ってみない？
はじめの一歩 製氷皿の氷を、袋に入れて布でくるむ
20〜40分0円家の中お一人様・お二人様#料理
夏の音を1つだけ、30秒録ってみない？
はじめの一歩 セミ・風鈴・雨・扇風機から、いま聞こえるものを1つ選ぶ
15〜30分0円どこでもお一人様#音楽
祭りの音がするほうへ、歩いてみない？
はじめの一歩 窓を開けて、太鼓か音楽が聞こえないか確かめる
45〜120分0円外お一人様・お二人様#見る
シャワーのあと、窓を開けて風で乾かさない？
はじめの一歩 ぬるめのシャワーを浴びる
15〜30分0円家の中お一人様#整える
冷たい麺を、いつもと違う食べ方にしてみない？
はじめの一歩 そうめんかうどんか、冷やして食べる麺を1つ選ぶ
20〜40分0円家の中お一人様・お二人様#料理
春に決めた3つを、いま見直してみない？
はじめの一歩 春に書いた3つを探す。見つからなければ思い出す
20〜45分0円どこでもお一人様#書く
いっせーので、同じページの好きな場所を指さない？
はじめの一歩 雑誌か本か、写真の多いページを1つ開く
45〜120分0円家の中お二人様・団体様#遊ぶ
今日の色を3つ集めて、1枚に並べてみない？
はじめの一歩 赤・青・黄をお題にして、担当する順番をくじで決める
10〜20分0円どこでもお一人様・お二人様・団体様#撮る
思い出の曲を1曲引いて、10分のクイズにしない？
はじめの一歩 再生履歴を目を閉じて動かし、指が止まった1曲を選ぶ
10〜20分0円どこでもお一人様・お二人様・団体様#音楽
昔の写真を1枚引いて、今の一言を重ねてみない？
はじめの一歩 写真一覧を目を閉じて3回動かし、止まった1枚を開く
10〜20分0円どこでもお一人様・お二人様・団体様#書く
5つの質問をくじにして、今日の答えを残さない？
はじめの一歩 今日よかったことなど、答えたい質問を5つ書く
10〜20分0円どこでもお一人様・お二人様・団体様#話す
30枚だけ見返して、3枚の物語を作ってみない？
はじめの一歩 写真一覧の好きな月を開き、最初の30枚だけを見る
20〜40分0円どこでもお一人様・お二人様・団体様#撮る
9マスのお題を作り、30分ビンゴをしない？
はじめの一歩 色・音・文字など、見つけられるお題を9つ書く
20〜40分0円どこでもお一人様・お二人様・団体様#遊ぶ
思い出の曲を3曲つないで、今の自分を残さない？
はじめの一歩 昔・少し前・いまを表す曲を、1曲ずつ選ぶ
20〜40分0円どこでもお一人様・お二人様・団体様#音楽
丸いものを10個集めて、今日の1位を決めない？
はじめの一歩 見える範囲を決め、丸いものを10個だけ撮る
20〜40分0円どこでもお一人様・お二人様・団体様#集める
写真しりとりを10枚つないで、1時間遊ばない？
はじめの一歩 最初の言葉をくじで決め、その言葉の写真を1枚撮る
45〜75分0円どこでもお一人様・お二人様・団体様#撮る
12枚の写真で、今日のミニ映画を作ってみない？
はじめの一歩 はじまり・動き・おわりを各4枚で撮ると決める
45〜75分0円どこでもお一人様・お二人様・団体様#つくる
思い出の曲5曲で、1時間の物語を作らない？
はじめの一歩 思い出す年代を5つ決め、各年代から1曲ずつ選ぶ
45〜75分0円どこでもお一人様・お二人様・団体様#音楽
未来の自分へ、5つの品をタイムカプセルにしない？
はじめの一歩 いまを表す小さな品か写真を、5つだけ集める
45〜75分0円どこでもお一人様・お二人様・団体様#集める
20のお題で、2時間の自分ビンゴをしない？
はじめの一歩 好き・苦手・思い出など、自分に関するお題を20個書く
90〜150分0円どこでもお一人様・お二人様・団体様#遊ぶ
思い出10個をカードにして、物語ゲームをしない？
はじめの一歩 忘れたくない場面を10個書き、1枚ずつ裏返す
90〜150分0円どこでもお一人様・お二人様・団体様#話す
声・写真・言葉を集めて、今日の記念箱を作らない？
はじめの一歩 今日の音・写真・言葉を各3つ集めると決める
90〜150分0円どこでもお一人様・お二人様・団体様#つくる
好きなものだけで、小さな雑誌を1冊作らない？
はじめの一歩 好きなものを8つ書き、くじで4つだけ選ぶ
90〜150分0円どこでもお一人様・お二人様・団体様#つくる
今年の写真50枚から、半日のアルバムを作らない？
はじめの一歩 今年の写真を月ごとに開き、候補を50枚まで減らす
180〜240分0円どこでもお一人様・お二人様・団体様#集める
思い出の曲で、半日かけて自分史を作らない？
はじめの一歩 子ども・学生・最近など、人生を6つの時期に分ける
180〜240分0円どこでもお一人様・お二人様・団体様#音楽
10のお題を順番にこなし、半日の記録を残さない？
はじめの一歩 色・音・思い出・好きなど、違う種類のお題を10個作る
180〜240分0円どこでもお一人様・お二人様・団体様#遊ぶ
未来の休日を、半日かけてゲームとして作らない？
はじめの一歩 場所・食べ物・音・記録の4種類でカードを5枚ずつ作る
180〜240分0円どこでもお一人様・お二人様・団体様#つくる
好きなもの100個を集めて、半日の図鑑にしない？
はじめの一歩 好きなものを思いつく順に100個書き、10種類に分ける
240〜480分0円どこでもお一人様・お二人様・団体様#集める
声・写真・曲をつないで、半日の映画を作らない？
はじめの一歩 始まり・変化・終わりの3章を決め、各章の担当をくじで選ぶ
240〜480分0円どこでもお一人様・お二人様・団体様#つくる
みんなの『好き』を集めて、半日の番組を作らない？
はじめの一歩 好きなものを1人5つ書き、話す順番をくじで決める
240〜480分0円どこでもお一人様・お二人様・団体様#話す
一年後に開く、半日のタイムカプセルを作らない？
はじめの一歩 写真・音・文章・数字の4種類から、残すものを5つずつ集める
240〜480分0円どこでもお一人様・お二人様・団体様#書く
推しの魅力9語で、ひとりビンゴを作ってみない？
はじめの一歩 紙かメモを3×3に区切り、推しを表す言葉を9つ書く
20〜45分0円どこでもお一人様・お二人様・団体様#推す
推しを知らない昨日の自分へ、30秒で紹介してみない？
はじめの一歩 好きになった最初の日を、覚えている範囲で1つ決める
20〜60分0円どこでもお一人様・お二人様・団体様#推す
推しの3時代を並べて、自分史まで作ってみない？
はじめの一歩 出会う前・出会った頃・今の3列を紙かメモに作る
45〜90分0円家の中お一人様・お二人様・団体様#推す
五感のくじで、推しの好きなところを1つ引いてみない？
はじめの一歩 見る・聞く・触れる・味・香りを1から5の番号へ割り当てる
10〜30分0円どこでもお一人様・お二人様・団体様#推す
左右どちらかの手だけ、3分いたわって比べてみない？
はじめの一歩 手持ちの保湿剤かぬるま湯を用意し、左右をくじで選ぶ
10〜30分0円家の中お一人様・お二人様#美容
手持ちの服3色で、今日の顔色パレットを作ってみない？
はじめの一歩 手持ちの服か布から、違う色を3つだけ選んで並べる
20〜45分0円家の中お一人様・お二人様#美容
同じ髪を3つの分け目にして、無記名投票してみない？
はじめの一歩 いつも・反対・中央の3つに分け、各10秒だけ鏡で見る
20〜60分0円家の中お一人様・お二人様#美容
今日の顔を天気にたとえて、予報カードにしてみない？
はじめの一歩 鏡を10秒だけ見て、晴れ・曇り・雨・風から1つ選ぶ
10〜30分0円どこでもお一人様・お二人様・団体様#美容
1行の物語を、くじの3語で5行まで育ててみない？
はじめの一歩 目に入る名詞を6つ書き、現在時刻の下一桁で3つ選ぶ
20〜60分0円どこでもお一人様・お二人様・団体様#育てる
1曲の思い出から、5曲の小さな木を育ててみない？
はじめの一歩 昔よく聴いた1曲を幹にして、題名を紙の中央へ書く
20〜60分0円どこでもお一人様・お二人様・団体様#育てる
丸1つの落書きを、交代で12手まで育ててみない？
はじめの一歩 紙かお絵描き画面の中央へ、丸を1つだけ描く
45〜90分0円家の中お一人様・お二人様・団体様#育てる
未来の質問1つから、答えの枝を7本育ててみない？
はじめの一歩 一年後の自分へ聞きたい質問を、中央に1つだけ書く
20〜45分0円どこでもお一人様・お二人様・団体様#育てる
部屋の10個に外国語の名前を付け、答え合わせしない？
はじめの一歩 目に入る物を10個選び、知っている外国語名を先に書く
20〜60分0円家の中お一人様・お二人様・団体様#語学
同じお願いを3つの丁寧さで、言い換えてみない？
はじめの一歩 水を取るなど日常のお願いを、母語で1つ決める
20〜45分0円どこでもお一人様・お二人様・団体様#語学
好きな曲から5語だけ聞き取り、答え合わせしてみない？
はじめの一歩 学びたい言語の好きな曲を1つ選び、30秒だけ再生する
20〜60分0円どこでもお一人様・お二人様・団体様#語学
自分の6事実をくじで3つ引き、外国語にしてみない？
はじめの一歩 好き・苦手・今日・昨日・場所・夢の6欄を1語ずつ埋める
10〜30分0円どこでもお一人様・お二人様・団体様#語学
緊急連絡先3つを、スマホなしの紙にしてみない？
はじめの一歩 家族・職場・地域窓口から、必要な連絡先を3つ選ぶ
20〜45分0円家の中お一人様・お二人様#備える
家から出る道を、記憶だけで3本描いて答え合わせしない？
はじめの一歩 玄関から安全な公共の場所まで、記憶で道を1本描く
20〜60分0円家の中お一人様・お二人様・団体様#備える
大事な写真1枚が戻るか、バックアップを試してみない？
はじめの一歩 消えて困る写真を1枚選び、保存先の表示を確認する
10〜30分0円家の中お一人様・お二人様#備える
水が止まった1食を想像し、家の3品で組んでみない？
はじめの一歩 水・加熱・買い足しなしの3条件を紙へ書く
20〜45分0円家の中お一人様・お二人様・団体様#備える
手元の3品を、30秒だけの私設博物館にしてみない？
はじめの一歩 ポケットか机から、由来の違う物を3つだけ選ぶ
10〜30分0円どこでもお一人様・お二人様・団体様#見せる
写真の1割だけを見せて、元の景色を当ててもらわない？
はじめの一歩 自分で撮った写真から、個人情報のない1枚を選ぶ
20〜60分0円どこでもお一人様・お二人様・団体様#見せる
同じ物を5方向から撮り、正面を投票で決めてみない？
はじめの一歩 家にある小物を1つ選び、背景に個人情報がない場所へ置く
45〜90分0円家の中お一人様・お二人様・団体様#見せる
今週の0円だった瞬間を、7マスの地図にしてみない？
はじめの一歩 紙かメモを月曜から日曜までの7マスに分ける
20〜45分0円家の中お一人様・お二人様#お金
買わない欲しい物8個で、0円トーナメントしない？
はじめの一歩 今ほしい物を値段を見ず8個書き、2個ずつ4組にする
20〜60分0円どこでもお一人様・お二人様・団体様#お金
長く使っている物5つで、元が取れた選手権をしない？
はじめの一歩 家の中から、1年以上使っている物を5つだけ選ぶ
45〜90分0円家の中お一人様・お二人様・団体様#お金
開いたタブ5枚で、閉じるトーナメントをしてみない？
はじめの一歩 ブラウザのタブから、今使っていないものを5枚だけ見る
10〜30分0円どこでもお一人様・お二人様・団体様#手放す
今日の『べき』を1つ、別の言い方へ手放してみない？
はじめの一歩 今日頭に浮かんだ『〜すべき』を、紙へ1つだけ書く
20〜45分0円家の中お一人様・お二人様#手放す
両手だけ温かい湯に浸け、音を10個数えてみない？
はじめの一歩 洗面器かボウルへ、手で安全を確かめた温かい湯を入れる
20〜45分0円家の中お一人様・お二人様#浸かる
足だけの湯船で、3曲ぶん旅してみない？
はじめの一歩 洗面器か浴槽へ、足で安全を確かめた温かい湯を用意する
20〜60分0円家の中お一人様・お二人様#浸かる
明日の予定1つに、もしもの分岐を3本付けてみない？
はじめの一歩 明日の予定から、時間と場所が決まった1件だけ選ぶ
20〜60分0円どこでもお一人様・お二人様・団体様#備える
今日の失敗を顔なし4コマにして、最後だけ見せない？
はじめの一歩 今日の小さな失敗を、始まり・途中・直後・今の4場面に分ける
20〜45分0円どこでもお一人様・お二人様・団体様#見せる
自分の白い息を、写真に撮ってみない？
はじめの一歩 外に出て、暗めの背景の前に立つ
15〜30分0円外お一人様・お二人様#撮る
冬のいちばん明るい星を、1つ見つけない？
はじめの一歩 空が広く見える、明かりの少ない場所に立つ
15〜40分0円外お一人様・お二人様#見る
肩まで15分、湯船に入ってみない？
はじめの一歩 少しぬるめの湯をためる
20〜40分0円家の中お一人様#浸かる
いちばん近い明かりの飾りを、見に行かない？
はじめの一歩 駅前か商店街か、飾りのある場所を1つ決める
30〜90分0円外お一人様・お二人様#見る
春に決めた3つの、答え合わせをしてみない？
はじめの一歩 春に決めた3つを出してくる
30〜60分0円どこでもお一人様#書く
時間のかかる煮ものを、ほったらかしで作らない？
はじめの一歩 煮込むだけでできるものを1つ決める
45〜180分〜1000円家の中お一人様・お二人様#料理
暖かい部屋で、冷たいものを食べてみない？
はじめの一歩 部屋をしっかり暖かくする
15〜30分0円家の中お一人様・お二人様#食べる
今年ありがとうと思った人に、1行だけ送らない？
はじめの一歩 今年たすかった場面を1つだけ思い出す
15〜40分0円どこでもお一人様・お二人様#つながる
だからアプリでは、1枚だけ渡します。